Você está gestante? Nessa fase, muitas duvidas surgem principalmente na alimentação, não é? Será que isso pode? Será que aquilo pode?

E isso é normal! Afinal, é uma nova fase, em que a gestante precisa cuidar da sua saúde e da sua alimentação para garantir um período tranquilo e seguro, com muita saúde tanto para si, quanto para o bebê, para que possa garantir um bom crescimento e desenvolvimento a ele.

Hábitos saudáveis
Sim, ter hábitos saudáveis na gestação é muito importante, pois com a alimentação, a mãe consegue passar e ter acesso a diversos nutrientes que são de extrema importância para o bebê. Cada nutriente tem sua função e sua importância no crescimento e desenvolvimento do bebê tanto na vida intrauterina como após o nascimento.

Os chás
Chás são benéficos para diversas ocasiões, não é? Tratar alguma patologia, desconforto, retenção de líquidos e etc… Muitas gravidas acreditam que pelo fato do chá ser natural, qualquer um pode… mas será que é bem assim? Será que todos são permitidos e vão trazer benefícios?
Os chás mais recomendados na gestação são aqueles que não possuem cafeína. A cafeína deve ser excluída durante toda a gestação. Ela é um estimulante do sistema nervoso central, o que pode deixar a mulher agitada, com taquicardia, trazendo aceleração dos batimentos cardíacos não somente para ela, mas também para o bebê.
O chá de gengibre é bem recomendado pois pode ajudar em alguns sintomas bem comuns na gestação, tais como náuseas e enjoos.
O chá de camomila também pode ser consumido, pois ajuda a gestante a ficar mais calma, já que nessa fase um turbilhão de emoções acontecem. Além disso, chá de erva cidreira e erva doce também possuem propriedades calmantes e não são contra indicados para gestantes.
Chás com poder de acelerar o metabolismo precisam ser evitados, como por exemplo, chá verde, chá preto, chá branco.
O chá de canela é um chá que pode trazer contrações uterinas, favorecendo assim um parto prematuro, por isso a recomendação é não consumir.

Resumindo
Um chá que pode ser bom para sua amiga gestante, pode não ser bom para você. Mas no geral, os mais indicados são gengibre, camomila, erva doce e erva cidreira.

A quantidade
Uma dúvida que sempre recebo é quanto a quantidade. Isso pode variar de pessoa para pessoa, por isso, é importante que você tenha um acompanhamento de um profissional nutricionista para adequar a sua dieta, os melhores chás nas quantidades adequadas para você.
E lembre-se tudo que é em excesso, faz mal. Mesmo que seja o melhor alimento do mundo, se for consumido em excesso trará malefícios.
Portanto, consuma com moderação e orientação!

Sintomas
Os principais sintomas da menopausa são: ausência de menstruação, ressecamento vaginal, ondas de calor, suores noturnos, insônia, perda de massa óssea, depressão, diminuição do desejo sexual, diminuição da atenção e memória, aumento do risco cardiovascular, entre outros.

Tratamentos e/ou cuidados
Por mais que seja algo natural e inevitável do organismo da mulher, é importante olhar de perto e tratar, a fim de diminuir a maior parte dos desconfortos e deixar o momento menos doloroso.
O método mais eficaz de tratar a menopausa é a terapia de reposição hormonal. Ela traz de volta ao organismo os hormônios que nosso corpo deixa de produzir, o estrogênio e a progesterona, de modo a amenizar e/ou reverter os sintomas da menopausa. Mas o tratamento pode variar de paciente para paciente e algumas mulheres apresentam contra indicação ao uso de hormônios (mulheres com histórico de trombose, embolia, problemas de coagulação sanguínea, etc.)

A alimentação
A alimentação sempre nos direciona para o melhor caminho e na maior parte dos casos atua firmemente na melhora da condição de saúde da pessoa. Muitas vezes uma dieta adequada é capaz de evitar doenças, e quando elas já existem, uma alimentação voltada ao problema atua como parte importante do tratamento.
Menopausa não é doença, mas traz muitos desconfortos que podem ser amenizados através do que a mulher consome, já que muitos alimentos agem diretamente em nossos hormônios, em sua produção e excreção.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, tanto de estrógeno quanto de progesterona.
Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Pará faz toda a diferença. A vitamina C das frutas cítricas torna-se necessária para a síntese de hormônios ovarianos. Já o selênio, da castanha do Pará, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição.

Alimentos que podem ajudar
A soja possui uma substância chamada isoflavona, que possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.
Alimentos ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardíacas e ajudar nas funções cerebrais também devem estar presentes no dia a dia da mulher.

Fontes de vitamina D, junto à exposição solar adequada colaboram para a formação óssea e facilitam a absorção do cálcio, fator importantíssimo para as mulheres na menopausa (o nutriente age impedindo perda óssea, prevenindo osteopenia e osteoporose)
Alimentos ricos em vitamina E ajudam no alívio das ondas de calor típicas da menopausa, diminuindo o desconforto causado pelas quedas hormonais.
Se você está nesse período e está sofrendo com os sintomas, opte por uma alimentação saudável e um estilo de vida que te ajude a passar por isso com menos desconfortos e mais saúde! Procure ajuda nutricional, será fundamental para esse momento da vida!

Opções e estratégias sobre o que você pode inserir na sua alimentação
Durante a atividade física o corpo solicita um grande número de fibras musculares e acaba usando a reserva de energia que ele possui.
Quem tem o percentual de gordura maior tem mais estoque de energia. O que essa pessoa come não precisa ser o que uma pessoa com percentual de gordura menor come. Tanto na quantidade quanto na qualidade ou tipos de alimentos. Afinal, se você tem mais estoque acumulado no corpo e comer mais, seu corpo não usará seu estoque, mas, sim a energia dos alimentos que você está comendo antes do treino e ao longo do dia. Deu para entender parte da estratégia que eu uso em consultório?

Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?
Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. O ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas.

Atividade física seja ela qual for, causará danos ou fadiga aos tecidos musculares. Para que você consiga ter uma boa reparação, reconstruir essas fibras musculares e queimar ainda mais gordura, a refeição pós-treino é interessantíssima e precisa ser feita de uma forma bem correta.

Independente de qual seja seu objetivo, uma regra á válida: após o treino é necessário consumir carboidratos (sim!!), proteínas, vitaminas e minerais.

Também é importante controlar o consumo de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido e por isso pode lentificar a absorção dos nutrientes que precisamos absorver rapidamente.

As proteínas: é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.
As proteínas são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina.
As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida.
Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos
proteicos para veganos, etc.

Quais são as opções de carboidrato que posso consumir?
Você pode utilizar uma banana, manga, mamão, aveia, batata doce, inhame, etc. Ou um carboidrato que tem um índice glicêmico mais alto, ou seja, que vai te oferecer uma energia um pouco mais rapidamente.
Exemplo: tapioca, bolacha de arroz ou arroz branco. Lembrando que tudo isso depende do seu percentual de gordura atual e do seu objetivo. Se você deseja perder peso e não necessariamente aumentar massa magra, talvez evitar os carboidratos refinados seja uma melhor opção.
Couve, abobrinha, abóbora e brócolis são ótimas opções após o treino pois ajudam na recuperação muscular sem aumentar demais o índice glicêmico, sendo boas opções para quem está com percentual de gordura elevado.

E o whey protein, usar ou não?
Você não precisa tomar whey obrigatoriamente, mesmo que você queira ganhar massa muscular. Nada substitui o alimento, e comida de verdade é e sempre vai ser a melhor opção.

Espero ter ajudado. Procure um profissional nutricionista para te acompanhar de perto, de acordo com o seu objetivo!

O mindful eating pode ser definido como uma alimentação mais consciente, ou em tradução livre, comer com atenção plena.
Segundo Tarchin Hearn, Mindfulness é a prática de colocarmos toda a nossa atenção, de coração aberto, no que está acontecendo no momento: fisicamente e mentalmente, tanto dentro como em volta de nós.
A prática vai desde preparar, cortar os alimentos até o servir, arrumar o local, desfrutando das cores, sabores, aromas.
A alimentação consciente nos reconecta com nossas necessidades e como percebê-las em nosso corpo, mente e coração.
Por exemplo: você come como? Correndo, com pressa, sem prestar atenção? Come fazendo outra coisa? Essa prática pode interferir em sua saciedade por exemplo, e nesse modo, isso não acontece. A atenção é total.
Segundo alguns sites e pesquisas, a mindful eating pode levar alguns passos para ser realizado o método.
1 – Coma apenas quando estiver com fome. O método indica que você perceba os sinais que o seu corpo te dá para que identifique a fome. Isso te ajudará a comer apenas quando realmente estiver com fome.
2 – Veja o que de melhor está disponível e que você queira comer. Verifique as comidas disponíveis para você, os nutrientes que ela possui, e isso irá lhe permitir que você faça escolhas boas.
3 – Prepare os alimentos. Observe as texturas, cores, aromas, sabores, isso te ajuda a se sintonizar com os alimentos.
4 – Foco nos alimentos. Prestar atenção plenamente no que come. Isso é fatal. Coma com calma, preste atenção em cada alimento, e coloque sua mente para prestar atenção nos alimentos.
5 – Preste atenção após comer. Quando comer, preste atenção na sensação de saciedade e satisfação para que evite excessos.
6 – Depois de algumas horas. Depois de um tempo de se alimentar, preste atenção em como o seu corpo está reagindo.
7 – Sente para comer. Muitas pessoas comem em pé, ou prestando atenção em outro lugar enquanto come. Mas você deve sentar em um lugar que fique com atenção total no alimento, sem distrações.
8 – Coloque seus lanches no prato. Quando for comer algum lanche, ao invés de come-lo diretamente do saquinho, coloque-o em um prato. Isso ajuda a manter a atenção.
9 – Não se distraia. Com a rotina corrida, é bem comum comer enquanto faz outra coisa para poupar tempo. Mas evite isso.
10 – Coma a quantidade certa. Muitas pessoas acabam extrapolando nas quantidades, comendo mais do que deveria.
Com essas dicas você conseguirá prestar mais atenção nos alimentos e como eles reagem ao nosso corpo, tendo uma alimentação saudável, balanceada e consciente.
Mas ainda assim é importante você ter um acompanhamento profissional. Tenha uma nutri para chamar de sua!
Cuide da sua alimentação e da sua saúde.

Mudanças não são fáceis:
Aos poucos ele vai aprendendo, afinal mudança não é fácil para ninguém, não é?
O bebê aos poucos vai aprender a sentar sozinho, pegar o alimento, sentir o sabor e ingerir.
Antes de mais nada, é importante dizer que isso vai passar.

O passo a passo:
Não compare o seu filho com os outros bebês. Cada bebê tem um tempo de adaptação diferente. Não compare o seu primeiro filho com o segundo, com os sobrinhos, filhos das amigas…
Para auxiliar o bebê e tentar melhorar a introdução alimentar, alguns cuidados podem ser tomados. E vamos falar deles, a seguir.
É importante que assim como você tem a rotina alimentar, o bebê tenha. Então crie uma rotina para ele, aos poucos… Ofereça os alimentos quando ele estiver com fome, pois se ele estiver com a barriga cheia de leite, saciado, provavelmente vai recusar os outros alimentos.
Além disso, os bebês percebem mais do que você imagina e são muito espertos. Por mais que seja novinho, quando ele estiver comendo, diga palavras de incentivo a ele, bata palma, dê um sorriso… eles percebem tudo!
Muitas mamães querem evitar a sujeira na hora da comida…. mas não ligue para isso. Deixe o bebê sentir o aroma, textura, sabor, deixe ele pegar no alimento, por mais que amasse tudo… ele precisa desse contato com a comida.
Também é legal para que você una a sua refeição com a do bebê. Ou seja, comam na mesma hora, na mesa, todos sentados… por mais que o alimento do bebê seja diferente ao seu (e provavelmente vai ser) deixe que ele coma com a família. Esse momento será de grande aprendizado e o bebê ainda poderá ter a família como um referencial para a alimentação.
Além disso, ofereça sempre os alimentos novos! Não desista na primeira vez que o bebê não gostar….
Ajude o bebê nesse momento, ele também precisa aprender e com muito amor.
Acalme- se e saiba que esse momento vai passar e você vai tirar de letra esse desafio,
Cuide e preserve a saúde e a alimentação do seu bebê 😊

Você sabe o que é jejum intermitente (JI)? O JI, juntamente com a dieta low carb, pode ser um grande aliado ao emagrecimento. Mas será que ele é uma boa oportunidade para todo mundo? Será que funciona para todos?
Primeiro de tudo, o jejum significa não comer, certo? E o não comer é uma restrição mais severa, e que exige cuidados.
Sempre alerto meus pacientes sobre a compulsão alimentar. Muitas pessoas saem de uma compulsão e entram no jejum. Isso é um caminho e uma grande porta aberta para a compulsão chegar novamente.
Antes de mais nada, a low carb é um estilo de vida com uma alimentação saudável e de verdade. Com um pouco menos de carboidratos, mas sempre priorizando a alimentação saudável.
O jejum intermitente pode ser aliado da dieta low carb para ajudar na perda de peso, quando entramos no efeito platô e queremos destravar a balança.
Quando você tem uma dieta low carb e faz o jejum intermitente, o seu corpo estará com os estoques de glicogênio baixos, então usará a gordura como fonte de energia, auxiliando assim, a perda de peso.

Existem diversos protocolos para seguir o jejum intermitente, como 8, 12, 16 horas de jejum…

Mas será que é indicado para todo mundo?
Mas o jejum intermitente não é indicado para todo mundo. Precisamos analisar com cautela o caso a caso e verificar se é uma boa opção.
Por exemplo: gestantes e lactantes são mulheres que não devem seguir protocolos de Jejum intermitente, pois tem necessidades energéticas aumentadas e diferentes. Jejuar nesses casos poderia atrapalhar o desenvolvimento do bebê ou até comprometer o aleitamento materno.
Pessoas com algumas patologias, como insuficiência renal, diabéticos, pacientes com infecções ou sistema imunológico comprometido, hipoglicemia, pacientes anêmicos e que usam medicações controladoa antes de iniciar o jejum, precisam consultar um profissional e serem acompanhados durante todo o processo.
Além da preocupação com a perda de peso, é fundamental nos preocuparmos também com a saúde. Uma mudança de peso só acontecerá de forma sustentável se a saúde não for colocada em risco.
Perca peso e ganhe saúde, e não o contrário!