Caso você queira incluir exercícios aeróbicos, não há problema. Intensificará ainda mais a perda de peso, mas saiba que ao praticar a musculação prioritariamente, sentirá mais disposição para realizar outros exercícios, tendo alto desempenho neles. Interessante, não é? Antigamente, muitas pessoas viam a musculação apenas como exercícios de quem queria competir, queria ter o corpo bonito. Mas apesar de também ser alvo de pessoas que buscam esses fatores, ela se tornou primeira opção de alguns que querem emagrecer e corpo bonito e desejado, vem com como uma consequência.

Pois ela ajuda a diminuir a gordura e aumentar massa magra, consequentemente, fazendo com os que os músculos fiquem mais aparentes e o corpo mais bonito. Além da estética, musculação também é saúde. Ela ajuda a proteger as articulações, protegendo nossos ossos e fazendo com que tenhamos mais resistência aos impactos.

Não existem treinos específicos para quem busca a perda de peso, pois cada físico é único e muitos fatores individuais devem ser analisados. Mas para maiores resultados, é necessário que a intensidade da musculação seja mantida sempre alta. Por isso, é imprescindível que o exercício seja feito com supervisões e com o peso adequado. Exercícios mal executados podem causar lesões. Portanto, ao se matricular em uma academia, busque profissionais de confiança e caso já conheça alguém, veja se ele pode te auxiliar dentro da própria academia. Você já pratica musculação? Então, o que está esperando? Bons treinos!

A Incontinência Urinária pode estar ser uma dessas lesões, caracterizada pela perda da urina involuntariamente. Ela atinge 10 milhões de brasileiros e é duas vezes mais comum em mulheres e em idosos, segundo a Sociedade Brasileira de Urologia. Por conta das grandes repetições, sobrecarga e impactos ela pode acometer pessoas que fazem Cross Fit. Diante dos exercícios de alto impacto, podem promover um comprometimento da musculatura e ligamentos, causando fadiga dos mesmos e dos quais envolvem a uretra. Dessa forma, a uretra fica mais móvel e tem maiores dificuldades para manter a urina na bexiga. Esta condição é complicada, pois pode gerar perdas pequenas de urina ou jatos ao espirrar, tossir, gargalhar e até mesmo durante as relações sexuais. A condição causa vergonha, constrangimento e redução do desempenho nos exercícios e até em muitos casos fazendo com que a mulher desista de praticar atividades. Diminuir a ingestão de líquidos e fazer o uso de absorventes é uma opção para evitar algum constrangimento, mas não é a melhor forma de trata-la. É preciso juntamente com um profissional analisar como a mesma será tratada, pois existem tratamentos medicamentosos, exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico. Mas é importante que caso se note qualquer alteração, busque um médico e suspenda as atividades de alto impacto. O tratamento dependerá de cada situação.

Mas é imprescindível que ele aconteça para continuar normalmente a prática de exercícios. Por conta dos grandes impactos causados pelo Cross Fit, é predominantemente importante que um tratamento seja feito, para evitar maiores complicações futuras. Existem alguns tipos de incontinência e os casos podem evoluir caso não sejam tratados de forma correta. Essa condição é mais recorrente em mulheres que fazem a prática de exercícios, podendo ou não ser Cross Fit. Pois a uretra é um canal membranoso de apenas 2,5 cm e tem mais facilidade de ser ainda mais flexível quando há alguma alteração no assoalho pélvico. Exercícios de fortalecimento podem colaborar. Muitas pessoas passam por essa situação e por não considerarem preocupante, não dão atenção devida para a mesma. Mas calma. Primeiro, é preciso que analise seu treino e as intensidades de cada exercício que faz.

Considera o Cross Fit pesado ou está fazendo exercícios que não aguenta, mas não avisou seu treinador? Ou pior ainda, está fazendo exercícios que te sobrecarregam, sem orientação alguma? Comecemos por aí. É importante que isso seja analisado desde o início, pois o exagero ou a prática executada de maneira errada pode aumentar ainda mais a chance de desenvolver algo que já está mais propensa a ter, no caso das mulheres. Mas mesmo que os homens tenham menor incidência, é preciso que também seja analisado. Muitas pessoas também se enganam que só pode acometer idosos, mas há um grande equivoco nisso. A IU pode acontecer com ambos os sexos, em qualquer faixa etária. No momento em que sentir ou notar alguma alteração, é preciso que procure um médico. Por mais normal que ela pareça ser pra você. Poderá fazer exercícios que fortaleçam o assoalho e ainda sim estará praticando exercícios físicos para melhora do condicionamento físico! Se cuide e não subestime o seu corpo e nenhum sinal que ele te indique, pois é a forma dele se comunicar com você.

Algumas estratégias nutricionais em conjunto com o treino podem ser usadas para conseguir ambos os resultados. A chamada dieta cetogênica é que promove esse resultado; com menor ingestão de carboidratos a glicemia baixa e estimula a liberação de adrenalina, inibindo a quebra de proteínas musculares, o que faria diminuir os músculos, um processo natural, ou seja, com essa inibição, não haverá diminuição de massa magra. A glucose baixa também aumenta a produção do hormônio de crescimento. Outro fator é que com a dieta cetogênica, normalmente as pessoas ingerem mais alimentos ricos em proteína, resultando em benefícios para o aumento da massa muscular. A dieta cetogênica exige muita atenção em seu planejamento, pede a regulação dos macronutrientes, lipídeos, carboidratos e proteínas; com o planejamento adequado, o indivíduo terá o consumo elevado de lipídeos, moderado de proteína e muito baixo consumo de carboidrato. Com a substituição das calorias que viriam dos carboidratos por calorias advindas de gorduras, o organismo entra em estado de cetose, essa é condição orgânica que vai promover a perda de peso.

A funcionalidade desse estilo de alimentação está na forma como ela age no organismo, o resultado do baixo consumo de carboidratos será a produção de cetonas, são moléculas derivadas da gordura e produzidas pelo fígado, quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o organismo passa a produzir mais cetona. Com isso, o corpo passa a utilizar gordura corporal como combustível, o que promove a perda de tecido adiposo. Essa dieta não deve ser feita por um tempo prolongado, pois as cetonas não são saudáveis para o organismo, uma longa produção dessa substância pode ocasionar toxicidade.

10 erros que você deve estar cometendo que te impedem de chegar ao resultado

1. Não buscar ajuda profissional: Querer percorrer o trajeto sozinho, já é difícil, sem auxílio de quem entende do assunto pode ser mais difícil ainda. A credite, não existe fórmula mágica, o que funcionou para o pode não funcionar para você, profissionais que cuidarão da sua alimentação e dos seus treinos serão fundamentais para o sucesso.
2. Não seguir um plano: não ter um plano é como andar à cegas, é muito importante elaborar um planejamento individual, baseado na sua necessidade.
3. Não estabelecer metas de curto prazo: Quando o assunto é diminuição do peso, é importante sempre lembrar que esse processo é um caminho, as vezes longo, a ser percorrido. Por isso, para que haja motivação constante, é importante se manter motivado. Por exemplo, se tenho dificuldade em treinar regularmente, já tenho uma meta, melhorar isso, talvez criando uma rotina mais funcional, que se encaixe na minha rotina.
4. Querer ver os resultados como um passe de mágica: Acredite, não será do dia para a noite que algum resultado poderá ser observado, mas sim, com dedicação e comprometimento. Aos poucos e com paciência.
5. Não praticar auto monitoramento: utilizar o suporte de um diário para registrar suas atividades, sua alimentação, alguma reação ou diferença observada, enfim, são formas de auto monitorar o que você está fazendo, tornado mais fácil a identificação de possíveis erros.
6. Não controlar os estímulos: Conhecer e controlar os estímulos que podem te fazer fracassar é muito importante. Por exemplo: se você sabe que, ao chegar em casa, e se sentar em frente à TV, irá te dar muita preguiça de ir para o treino, não faça isso.
7. Não comer o suficiente: parar de comer não trará seu objetivo mais facilmente, é necessário comer da forma certa.
8. Não descansar: o descanso é necessário para qualquer pessoa, é uma forma de manejar o estresse também. Mantenha sua mente tranquila e seu corpo descansado para resultados melhores. O crescimento muscular e a produção de hormônios dependem disso.
9. Não se esforçar o suficiente: durante o treino, o esforço muscular é necessário para o ganho de massa. A musculação irá exigir esforço e empenho, por isso, mantenha o foco.
10. Não manter o ritmo crescente: para o sucesso das estratégias, é necessário sempre haver ajustes e melhoras para que os ganhos continuem. Se começar bem na primeira semana, e decair, certamente não haverá resultados, e logo, a frustração te fará desistir. Mantenha um ritmo crescente, faça novas metas possíveis assim que a anterior for alcançada, comemore seus resultados, por menores que forem.