Opções e estratégias sobre o que você pode inserir na sua alimentação
Durante a atividade física o corpo solicita um grande número de fibras musculares e acaba usando a reserva de energia que ele possui.
Quem tem o percentual de gordura maior tem mais estoque de energia. O que essa pessoa come não precisa ser o que uma pessoa com percentual de gordura menor come. Tanto na quantidade quanto na qualidade ou tipos de alimentos. Afinal, se você tem mais estoque acumulado no corpo e comer mais, seu corpo não usará seu estoque, mas, sim a energia dos alimentos que você está comendo antes do treino e ao longo do dia. Deu para entender parte da estratégia que eu uso em consultório?

Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?
Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. O ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas.

Atividade física seja ela qual for, causará danos ou fadiga aos tecidos musculares. Para que você consiga ter uma boa reparação, reconstruir essas fibras musculares e queimar ainda mais gordura, a refeição pós-treino é interessantíssima e precisa ser feita de uma forma bem correta.

Independente de qual seja seu objetivo, uma regra á válida: após o treino é necessário consumir carboidratos (sim!!), proteínas, vitaminas e minerais.

Também é importante controlar o consumo de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido e por isso pode lentificar a absorção dos nutrientes que precisamos absorver rapidamente.

As proteínas: é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.
As proteínas são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina.
As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida.
Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos
proteicos para veganos, etc.

Quais são as opções de carboidrato que posso consumir?
Você pode utilizar uma banana, manga, mamão, aveia, batata doce, inhame, etc. Ou um carboidrato que tem um índice glicêmico mais alto, ou seja, que vai te oferecer uma energia um pouco mais rapidamente.
Exemplo: tapioca, bolacha de arroz ou arroz branco. Lembrando que tudo isso depende do seu percentual de gordura atual e do seu objetivo. Se você deseja perder peso e não necessariamente aumentar massa magra, talvez evitar os carboidratos refinados seja uma melhor opção.
Couve, abobrinha, abóbora e brócolis são ótimas opções após o treino pois ajudam na recuperação muscular sem aumentar demais o índice glicêmico, sendo boas opções para quem está com percentual de gordura elevado.

E o whey protein, usar ou não?
Você não precisa tomar whey obrigatoriamente, mesmo que você queira ganhar massa muscular. Nada substitui o alimento, e comida de verdade é e sempre vai ser a melhor opção.

Espero ter ajudado. Procure um profissional nutricionista para te acompanhar de perto, de acordo com o seu objetivo!

Se você se encaixa num desses, tudo bem. Mas saiba que vai entrar na zona do sedentarismo mesmo assim, de forma temporária.

Você acaba de optar pela redução no seu gasto energético diário, redução na capacidade de gerar força, aumento nas chances de desenvolver doenças crônicas/cardiovasculares, dislipidemia, queda na qualidade de vida, sobrepeso e aumento dos riscos de morte.
É assim que o corpo se comporta diante da inatividade, mesmo que por 1 ou 2 meses.

Bastam poucos dias para a redução dos níveis de atividade física te presentear com efeitos negativos. Tem um estudo do Breen L., de 2013, que mostra os malefícios da simples redução de passos na saúde do indivíduo. Os participantes da pesquisa, após pararem de se exercitar por 14 dias, apresentaram resistência à insulina, aumento de gordura abdominal, redução de capacidade física e perda de massa muscular.

Se após 2 semaninhas de inatividade, a gente já entra nesse esquema furadíssimo, imagina após 6 meses, 1 ano, 2 anos…

Cronicamente, o sedentarismo pode evoluir para diabetes tipo 2, Pressão alta, sarcopenia, baixa autoestima, ansiedade, depressão, redução da libido, entre outras consequências ruins para nosso organismo.
A fatura de cobrança por seus comportamentos sempre vai chegar e você não pode culpar mais ninguém por isso, só você mesma.

Se cuide, cuide da sua saúde. Comece fazendo mesmo que por obrigação e então verá como é bom, e quantos benefícios terá. Assim você começará a fazer por prazer e quando menos esperar já será parte da sua rotina.
Procrastinar te deixa com uma dívida do passado, que atrapalha seu presente e detona seu futuro.

Um estudo feito, analisou que mulheres com SOP apresentaram níveis de FDM mais elevados em relação a mulheres com ciclos ovulatórios, nos exercícios supino reto e extensão das pernas. Os estudos colocam que pelo fato de a SOP trazer uma anovulação crônica hiperandrogênica, o excesso de andrógenos pode ser o responsável pelo aumento de força muscular em mulheres com SOP.

Estudos mostram que a contração muscular desempenhada no exercício é capaz de translocar os receptores GLUT-4 sem a necessidade da ação da insulina. Estudos mostraram que indivíduos com síndrome metabólica, ao praticarem o exercício físico, passam a secretar menos insulina até 72h após uma sessão de treinamento, devido à translocação de GLUT-4 causada pela contração muscular.

Importante dizer que quanto mais intensa a atividade for, melhor são os benéficos para a resistência insulínica. Por isso, não existem dúvidas que o treinamento de força muscular é o melhor treinamento para tratar a resistência insulínica, e é o melhor exercício para o tratamento da SOP!