As alterações hormonais

Como falamos acima, na SOP algumas alterações hormonais estão envolvidas. Vamos falar sobre as principais!
A primeira alteração é nos hormônios masculinos, em especial a testosterona. Nas mulheres com SOP, geralmente esse hormônio está em quantidade maior do que deveria, dando início a alguns sintomas, como as acnes, excesso de pelos em locais não tão comuns em mulheres (como por exemplo no rosto, seios, glúteos, costas) e ciclos menstruais irregulares ou ausentes.
A segunda alteração é a insulina. Geralmente quando a insulina está alta os hormônios masculinos também estão.
A insulina é um hormônio que ajuda a entrada da glicose (produto do carboidrato) na célula para então gerar energia. Nas mulheres com SOP, a insulina pode ser produzida em quantidade maior do que o necessário, e com isso, ela fica circulante no organismo. Ou então, o organismo pode produzir na quantidade certa, porém ela não realiza as suas funções corretamente, também com a consequência de ficar circulante no organismo. Essa “sobra” de insulina no corpo faz com que mais energia seja estocada (principalmente em forma de gordura abdominal).
Outra alteração comum é nos hormônios da tireoide. A tireoide é uma glândula em forma de borboleta, que fica localizada no pescoço e é uma das maiores glândulas do corpo humano.
Ela age na função de órgãos importantes como o coração, cérebro, fígado e rins. Interfere, também, no crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes; na regulação dos ciclos menstruais; na fertilidade; no peso; na memória; na concentração; no humor; e no controle emocional.
E é de extrema importância que ela esteja funcionando em perfeito estado, para que tudo ocorra e funcione com harmonia e normalidade.
Ela é responsável pela produção de T3 e T4, hormônios que atuam em todos os sistemas do nosso organismo. Eles podem agir em nosso metabolismo e diretamente na função celular.
E quando não está funcionando corretamente, pode liberar esses hormônios em excesso ou em quantidade insuficiente.
Sabemos que quando os hormônios não estão regulados, algumas consequências podem aparecer. Quando os hormônios T3 e T4 estão aumentados, temos o hipertireoidismo, já quando eles estão em quantidades insuficientes, podem levar ao hipotireoidismo.
E na SOP, os hormônios T3 e T4 tendem a estar alterados, o que justifica uma grande relação entre a SOP e o hipotireoidismo.

Mas o que isso implica na perda de peso?

Os hormônios são muito importantes no organismo como um todo certo? E quando não estão em harmonia, algumas consequências podem aparecer, como a dificuldade em perder peso.

Lembra que falamos da insulina? Que na SOP ela pode não executar suas funções e ser produzida em excesso, causando um acúmulo dessa insulina no sangue? Pois bem! Nada pode ficar sem função ou circulando pelo nosso sangue, e esse acúmulo gera consequências severas no metabolismo da mulher com SOP.

Quando a insulina não exerce nenhuma função ela se acumula no sangue, sinalizando ao nosso cérebro 2 coisas:

1- Não tem energia (e você se sente apática, com sono, sem vontade de fazer nada e se pudesse dormiria muitas horas por dia)
2- Como não tem energia, desperta no cérebro o desejo por comida (você sente mais fome e mais vontade de comer, especial alimentos ricos em carboidratos, que seriam mais energéticos.

É nesse momento que se dá início um ciclo vicioso. Você come mais carboidrato, que gera mais insulina, e essa insulina por não desempenhar o papel dela corretamente, gera mais cansaço e mais fome.

Para piorar todo esse quadro, com a insulina “tendo defeito”, o carboidrato ingerido não é corretamente absorvido, e não chega na célula produtora de energia. Esse carboidrato que se acumula no sangue também provoca consequências, das quais a maior delas é o acúmulo de gordura, principalmente no abdômen.

E se há um acúmulo de gordura, logo a perda de peso será dificultada.

Quando há alterações na tireoide, como por exemplo, o hipotireoidismo, que é mais comum na SOP, há uma produção deficiente dos hormônios T3 e T4 causando assim um aumento de peso ainda mais severo, com mais cansaço, dentre outros sintomas. Enquanto não tratar esses dois hormônios, o aumento de peso ainda estará presente.

Como tratar?

A alimentação saudável é essencial para qualquer pessoa. Mas a alimentação quando há algo em alteração em nosso organismo, é ainda mais importante.

Na SOP, a alimentação para o controle dos hormônios, para que eles possam agir da maneira correta é muito importante.

Com a alimentação, você consegue colocar em níveis normais a testosterona, insulina e hormônios da tireoide.

Um exemplo: para diminuir a testosterona, alimentos como hortelã, soja e linhaça podem ajudar. Para diminuir a produção de insulina, uma dieta pobre em carboidratos é extremamente eficiente.

Manter uma alimentação com carboidratos de baixo índice glicêmico, que serão absorvidos com uma maior lentidão, evitando os picos de insulina, é importante, tanto para o controle da insulina em si como para o tratamento global da SOP. Evitar os carboidratos refinados como doces, farinhas brancas também é preciso.

Se você tem a síndrome do ovário policístico, está acima do peso e não consegue perder, procure um nutricionista para uma alimentação correta e eficaz, que te ajudará não apenas com o peso mas com todos os outros sintomas que podem estar te rodeando!

Você está gestante? Nessa fase, muitas duvidas surgem principalmente na alimentação, não é? Será que isso pode? Será que aquilo pode?

E isso é normal! Afinal, é uma nova fase, em que a gestante precisa cuidar da sua saúde e da sua alimentação para garantir um período tranquilo e seguro, com muita saúde tanto para si, quanto para o bebê, para que possa garantir um bom crescimento e desenvolvimento a ele.

Hábitos saudáveis
Sim, ter hábitos saudáveis na gestação é muito importante, pois com a alimentação, a mãe consegue passar e ter acesso a diversos nutrientes que são de extrema importância para o bebê. Cada nutriente tem sua função e sua importância no crescimento e desenvolvimento do bebê tanto na vida intrauterina como após o nascimento.

Os chás
Chás são benéficos para diversas ocasiões, não é? Tratar alguma patologia, desconforto, retenção de líquidos e etc… Muitas gravidas acreditam que pelo fato do chá ser natural, qualquer um pode… mas será que é bem assim? Será que todos são permitidos e vão trazer benefícios?
Os chás mais recomendados na gestação são aqueles que não possuem cafeína. A cafeína deve ser excluída durante toda a gestação. Ela é um estimulante do sistema nervoso central, o que pode deixar a mulher agitada, com taquicardia, trazendo aceleração dos batimentos cardíacos não somente para ela, mas também para o bebê.
O chá de gengibre é bem recomendado pois pode ajudar em alguns sintomas bem comuns na gestação, tais como náuseas e enjoos.
O chá de camomila também pode ser consumido, pois ajuda a gestante a ficar mais calma, já que nessa fase um turbilhão de emoções acontecem. Além disso, chá de erva cidreira e erva doce também possuem propriedades calmantes e não são contra indicados para gestantes.
Chás com poder de acelerar o metabolismo precisam ser evitados, como por exemplo, chá verde, chá preto, chá branco.
O chá de canela é um chá que pode trazer contrações uterinas, favorecendo assim um parto prematuro, por isso a recomendação é não consumir.

Resumindo
Um chá que pode ser bom para sua amiga gestante, pode não ser bom para você. Mas no geral, os mais indicados são gengibre, camomila, erva doce e erva cidreira.

A quantidade
Uma dúvida que sempre recebo é quanto a quantidade. Isso pode variar de pessoa para pessoa, por isso, é importante que você tenha um acompanhamento de um profissional nutricionista para adequar a sua dieta, os melhores chás nas quantidades adequadas para você.
E lembre-se tudo que é em excesso, faz mal. Mesmo que seja o melhor alimento do mundo, se for consumido em excesso trará malefícios.
Portanto, consuma com moderação e orientação!

Sintomas
Os principais sintomas da menopausa são: ausência de menstruação, ressecamento vaginal, ondas de calor, suores noturnos, insônia, perda de massa óssea, depressão, diminuição do desejo sexual, diminuição da atenção e memória, aumento do risco cardiovascular, entre outros.

Tratamentos e/ou cuidados
Por mais que seja algo natural e inevitável do organismo da mulher, é importante olhar de perto e tratar, a fim de diminuir a maior parte dos desconfortos e deixar o momento menos doloroso.
O método mais eficaz de tratar a menopausa é a terapia de reposição hormonal. Ela traz de volta ao organismo os hormônios que nosso corpo deixa de produzir, o estrogênio e a progesterona, de modo a amenizar e/ou reverter os sintomas da menopausa. Mas o tratamento pode variar de paciente para paciente e algumas mulheres apresentam contra indicação ao uso de hormônios (mulheres com histórico de trombose, embolia, problemas de coagulação sanguínea, etc.)

A alimentação
A alimentação sempre nos direciona para o melhor caminho e na maior parte dos casos atua firmemente na melhora da condição de saúde da pessoa. Muitas vezes uma dieta adequada é capaz de evitar doenças, e quando elas já existem, uma alimentação voltada ao problema atua como parte importante do tratamento.
Menopausa não é doença, mas traz muitos desconfortos que podem ser amenizados através do que a mulher consome, já que muitos alimentos agem diretamente em nossos hormônios, em sua produção e excreção.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, tanto de estrógeno quanto de progesterona.
Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Pará faz toda a diferença. A vitamina C das frutas cítricas torna-se necessária para a síntese de hormônios ovarianos. Já o selênio, da castanha do Pará, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição.

Alimentos que podem ajudar
A soja possui uma substância chamada isoflavona, que possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.
Alimentos ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardíacas e ajudar nas funções cerebrais também devem estar presentes no dia a dia da mulher.

Fontes de vitamina D, junto à exposição solar adequada colaboram para a formação óssea e facilitam a absorção do cálcio, fator importantíssimo para as mulheres na menopausa (o nutriente age impedindo perda óssea, prevenindo osteopenia e osteoporose)
Alimentos ricos em vitamina E ajudam no alívio das ondas de calor típicas da menopausa, diminuindo o desconforto causado pelas quedas hormonais.
Se você está nesse período e está sofrendo com os sintomas, opte por uma alimentação saudável e um estilo de vida que te ajude a passar por isso com menos desconfortos e mais saúde! Procure ajuda nutricional, será fundamental para esse momento da vida!

A síndrome é caracterizada pelo aumento dos hormônios masculinos, dos quais se destaca a testosterona, que desencadeia a alteração de outros hormônios em cascata, causando diversos sintomas.

Muitas mulheres possuem todos os sintomas ativos, outras nem todos… mas não é uma regra! Você pode ter todos, como ter apenas um ou dois, e é por isso que os exames são de extrema importância para que você consiga saber de fato, onde estão os pontos que precisam ser tratados.

Uma outra questão é que a intensidade dos sintomas é bem relativa. Em algumas mulheres, vem com uma alta intensidade, e em outras, aparecem bem pouco. E é aqui que mora o problema.
Muitas mulheres não se incomodam com os sintomas por serem amenos ou não perceptíveis, e por isso, não se preocupam em tratar a SOP.

Agora você deve estar se perguntando: se não tenho sintomas ou tenho poucos e eles não me incomodam, porque isso seria um problema?

A questão está nas possíveis consequências de uma SOP não tratada, que variam desde o desenvolvimento de diabetes tipo 2 até doenças cardio vasculares, síndrome do pânico, depressão, trombose, entre outras.

Vou te falar aqui 10 sintomas da SOP que você NÃO pode ignorar, que precisa investigar e tratar por mais que eles não te incomodem ou que estejam em baixa intensidade.

– Ganho de peso sem explicação e resistente à perda
– Manchas escuras na pele (virilha, pescoço, cotovelos)
– Acne persistente
– Queda de cabelo
– Hirsutismo (aumento dos pelos no rosto, glúteos, peito, seios e virilhas)
– Falta de energia e indisposição, cansaço sem explicação
– Depressão
– Dificuldade para engravidar
– Ciclos menstruais irregulares ou ausentes
– Compulsão e maior necessidade por carboidratos (doces ou salgados)

Cada sintoma precisa ser olhado e analisado com cautela, para que você consiga trata-lo da forma correta.

Um exemplo: você sempre manteve o peso sob controle, mesmo que não facilmente. Nos últimos meses ou anos ganhou mais peso que o habitual e os esforços que antes surtiam efeito hoje parecem não resultarem em nada. Você então cansou de lutar contra a balança e preferiu se aceitar com os quilinhos a mais mesmo. Qual o problema disso? O aumento de peso pode piorar a resistência à insulina, condição extremamente comum e que atinge mais de 90% das mulheres com SOP. Com o aumento de peso e o agravamento dessa resistência à insulina, o metabolismo piora como um todo, e com isso pioram o cansaço, a compulsão por carboidratos doces ou salgados, os sintomas de depressão, ansiedade ou síndrome do pânico, e até os sintomas clínicos que surgem com a piora dos hormônios, tais como pelos, acne, queda de cabelo e irregularidade dos ciclos menstruais.

Quando não tratamos cada sintoma da SOP, estamos não só os deixando mais intensos como também favorecendo o aparecimento de outras e novas doenças.

Devemos nos lembrar sempre: para cada sintoma não tratado, estamos colocando um tijolinho a mais no muro da SOP, para que ela piore a cada dia e intensifique cada vez mais suas manifestações.

Cuide da sua saúde e diga adeus aos sintomas da SOP. A alimentação é parte fundamenta desse tratamento!

Geralmente, a endometriose nos últimos meses de gravidez e durante a amamentação tende a regredir, atenuando as dores abdominais.
No entanto, a endometriose pode voltar após o parto e algumas mulheres podem mesmo experienciar uma piora dos sintomas especialmente durante os três primeiros meses de gravidez.

Gravidez cura endometriose?
Normalmente, a gravidez melhora os sintomas de endometriose durante os últimos meses de gestação. No entanto, algumas mulheres podem experienciar uma piora dos sintomas particularmente durante os primeiros meses.

Não se sabe ao certo o que provoca esta melhora, mas acredita-se que os efeitos benéficos se devem aos altos níveis de progesterona que são produzidos durante a gravidez, que poderá suprimir o crescimento e desenvolvimento das lesões da endometriose, tornando-as menos ativas. Os efeitos benéficos podem dever-se também à ausência da menstruação durante o período de gestação.

A piora dos sintomas nos primeiros meses pode dever-se ao rápido crescimento do útero que pode provocar repuxamento das lesões do tecido, assim como altos níveis de estrogênio, que também pode piorar os sintomas.

Para mulheres que sintam melhoras da endometriose durante a gravidez, é bom saber que esses efeitos benéficos são apenas temporários, e que os sintomas de endometriose podem voltar após o nascimento do bebê. No entanto, durante a amamentação também pode ocorrer diminuição dos sintomas, já que ela inibe a liberação de estrogênio pelos ovários, suprimindo assim a ovulação e o crescimento e desenvolvimento da endometriose.

A endometriose dificulta a gravidez?
Em alguns casos a endometriose pode dificultar a gravidez, principalmente quando o tecido endometrial se liga às trompas e impede a passagem do óvulo maduro para o útero, impedindo a concepção. No entanto, há relatos de várias mulheres que conseguiram engravidar naturalmente mesmo tendo endometriose, pois seus ovários e trompas não foram afetados pela doença e sua fertilidade ficou preservada.
Entretanto, algumas mulheres precisam estimular a ovulação naturalmente ou com o uso de medicamentos para conseguir engravidar na endometriose.

Tratamento na gestação
O tratamento para endometriose na gravidez é desnecessário e a cirurgia só é indicada se houver risco de morte da mãe ou do bebê. Para muitos médicos, qualquer outra situação deve esperar até o nascimento do bebê para ser tratada.

Endometriose causa risco na gestação?
A endometriose pode causar uma gravidez de risco se for profunda ou grave. Neste caso, a mulher pode correr o risco de:

– Ter uma gestação ectópica
– Sofrer um aborto
– Ter parto prematuro
– Sofrer ruptura das veias que irrigam o útero
– Ter complicações relacionadas com a placenta
– Sofrer com eclampsia
– Precisar fazer uma cesárea

Devido às complicações graves e inesperadas da doença, recomenda-se que a endometriose profunda, moderada ou grave seja eliminada por completo antes de iniciar as tentativas de engravidar.
Caso a mulher venha a receber o diagnóstico da endometriose durante a gravidez, recomenda-se que o obstetra tenha uma atenção especial e faça exames ginecológicos específicos de forma a prevenir complicações.

Vale lembrar também que a alimentação constitui um pilar importante e insubstituível do tratamento. Consulte sempre uma nutricionista especialista!

Como ocorrem os gases na gravidez?

Durante a gestação os níveis de progesterona aumentam no corpo e como resultado todos os músculos relaxam – inclusive no aparelho digestivo.
Isso diminui a digestão, gerando no corpo um acúmulo de gases e também eructações (arrotos), inchaço e flatulência.
Inchaço
No final da gravidez é mais comum que haja inchaços, devido ao aumento do útero e dos níveis hormonais.
A cavidade uterina em constante aumento empurra o estômago e afeta a digestão. Consequentemente, a mulher se sente mais inchada, com azia, acidez ou constipação.
Com o estômago já muito sensível em decorrência da gravidez, é necessário tomar alguns cuidados com a alimentação. Sobretudo se você quiser diminuir a incidência de gases.
Principais alimentos que causam gases na gestação
Vou listar alguns alimentos que podem gerar gases e incômodos para as grávidas. Uma dica é você criar um caderninho de alimentação, para identificar quais são aqueles que são prejudiciais para seu corpo.
• Legumes como couve, couve flor, feijão, cebolas, brócolis, alcachofras e aspargos contém carboidratos não absorvíveis. Ou seja, não sendo absorvidos pelo corpo, como resultado podem expelir enxofre, o que causa mau cheiro nos gases;

• Carboidratos não absorvíveis também estão presentes em frutas como maçãs, manga, passas, ameixas, cerejas, melancia e pêssegos

• Sementes como girassol, papoula e funcho levam gases ao cólon, desenvolvendo flatulências;

• Excelentes fontes de fibra como grão de bico e lentilhas em excesso de consumo podem causar gases ao estômago. Porém, para alguns corpos as fibras auxiliam na diminuição de inchaço;

• Refrigerantes, vinhos e cervejas liberam dióxido de carbono, também causando flatulências. Mas nem preciso lembrar que é bom cessar o consumo de álcool durante a gestação, não é mesmo?

• Trigo, farelo de trigo e outros alimentos com esta composição fermentam o intestino, causando gases;

Dicas de alimentação durante a gravidez
Mesmo buscando uma alimentação com alimentos de melhor digestão, você pode também diminuir a rotina de grandes refeições. Busque se alimentar por mais vezes, em pequenas refeições ao longo do dia.
A mastigação deve ser lenta e demorada, para triturar melhor os alimentos. Além disso, diminuir a fala durante a refeição confere mais concentração para esse momento.
Corte alimentos fritos, que diminuem o processo de digestão. Bebidas que contenham gás carbônico também não são muito indicadas.

Um carinho para aliviar o estômago: chá de erva cidreira
Devido às ações calmantes e especialmente anti-espasmódicas, o chazinho tem como resultado a alívio de dores e desconfortos.
Para fazer o chá, basta colocar 2 colheres de folhas de erva-cidreira em uma xícara fervente, deixar repousar por aproximadamente 10 minutos, coe e beba até 3 xícaras do chá por dia.
Lembre que observar seu corpo é o melhor meio de saber o que realmente faz bem ou mal para você.
Analise minhas dicas e também observe as reações que você terá com cada alimento.
Espero ter ajudado e estou disponível para qualquer dúvida enquanto você está neste momento especial que é a gestação!

E o cordão umbilical? Já ouviu falar que ele pode ser culpado por você terminar em uma cesárea?
O cordão umbilical pode enrolar no pescoço ou no pé, braço… e nem sempre essa situação é indicação para uma cesárea.
Muitas gestantes são indicadas a fazer a cesárea por conta do cordão umbilical estar enrolado no pescoço e por não serem informadas corretamente acabam optando pelo parto cirúrgico.
Não existe enforcamento de bebe com o cordão umbilical! Até porque ele não respira usando o pescoço dentro do útero. Ele recebe oxigênio pelo cordão umbilical, e não depende do seu pescoço para respirar lá dentro!
O que pode acontecer em uma minoria dos casos, é o cordão enrolar e ficar muito justo e comprimido, podendo diminuir o aporte de sangue para ele. Só que isso pode ocorrer com o cordão ao redor do pescoço, do braço, da perna…
Mas isso é uma minoria segundo os especialistas. E o médico pode ver durante o parto como está o cordão.
Se o cordão estiver apenas enrolado no pescoço, podemos seguir com o parto normal. É totalmente viável.
Via de regra, em média 95% das vezes que o bebê tem o cordão ao redor do pescoço há possibilidade de nascer de parto normal!
Cabe aos obstetras orientarem suas gestantes de maneira correta quanto a isso, e as tranquilizarem.
E cabe a você, futura mamãe, procurar informações de qualidade e confiáveis, munindo – se de conhecimento e evitando que qualquer informação desencontrada te cause desconforto ou medo.
É importante ficar atenta e claro, ter um médico que você possa confiar de olhos fechados, 100% do tempo e em qualquer situação!

Opções e estratégias sobre o que você pode inserir na sua alimentação
Durante a atividade física o corpo solicita um grande número de fibras musculares e acaba usando a reserva de energia que ele possui.
Quem tem o percentual de gordura maior tem mais estoque de energia. O que essa pessoa come não precisa ser o que uma pessoa com percentual de gordura menor come. Tanto na quantidade quanto na qualidade ou tipos de alimentos. Afinal, se você tem mais estoque acumulado no corpo e comer mais, seu corpo não usará seu estoque, mas, sim a energia dos alimentos que você está comendo antes do treino e ao longo do dia. Deu para entender parte da estratégia que eu uso em consultório?

Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?
Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. O ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas.

Atividade física seja ela qual for, causará danos ou fadiga aos tecidos musculares. Para que você consiga ter uma boa reparação, reconstruir essas fibras musculares e queimar ainda mais gordura, a refeição pós-treino é interessantíssima e precisa ser feita de uma forma bem correta.

Independente de qual seja seu objetivo, uma regra á válida: após o treino é necessário consumir carboidratos (sim!!), proteínas, vitaminas e minerais.

Também é importante controlar o consumo de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido e por isso pode lentificar a absorção dos nutrientes que precisamos absorver rapidamente.

As proteínas: é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.
As proteínas são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina.
As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida.
Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos
proteicos para veganos, etc.

Quais são as opções de carboidrato que posso consumir?
Você pode utilizar uma banana, manga, mamão, aveia, batata doce, inhame, etc. Ou um carboidrato que tem um índice glicêmico mais alto, ou seja, que vai te oferecer uma energia um pouco mais rapidamente.
Exemplo: tapioca, bolacha de arroz ou arroz branco. Lembrando que tudo isso depende do seu percentual de gordura atual e do seu objetivo. Se você deseja perder peso e não necessariamente aumentar massa magra, talvez evitar os carboidratos refinados seja uma melhor opção.
Couve, abobrinha, abóbora e brócolis são ótimas opções após o treino pois ajudam na recuperação muscular sem aumentar demais o índice glicêmico, sendo boas opções para quem está com percentual de gordura elevado.

E o whey protein, usar ou não?
Você não precisa tomar whey obrigatoriamente, mesmo que você queira ganhar massa muscular. Nada substitui o alimento, e comida de verdade é e sempre vai ser a melhor opção.

Espero ter ajudado. Procure um profissional nutricionista para te acompanhar de perto, de acordo com o seu objetivo!

O mindful eating pode ser definido como uma alimentação mais consciente, ou em tradução livre, comer com atenção plena.
Segundo Tarchin Hearn, Mindfulness é a prática de colocarmos toda a nossa atenção, de coração aberto, no que está acontecendo no momento: fisicamente e mentalmente, tanto dentro como em volta de nós.
A prática vai desde preparar, cortar os alimentos até o servir, arrumar o local, desfrutando das cores, sabores, aromas.
A alimentação consciente nos reconecta com nossas necessidades e como percebê-las em nosso corpo, mente e coração.
Por exemplo: você come como? Correndo, com pressa, sem prestar atenção? Come fazendo outra coisa? Essa prática pode interferir em sua saciedade por exemplo, e nesse modo, isso não acontece. A atenção é total.
Segundo alguns sites e pesquisas, a mindful eating pode levar alguns passos para ser realizado o método.
1 – Coma apenas quando estiver com fome. O método indica que você perceba os sinais que o seu corpo te dá para que identifique a fome. Isso te ajudará a comer apenas quando realmente estiver com fome.
2 – Veja o que de melhor está disponível e que você queira comer. Verifique as comidas disponíveis para você, os nutrientes que ela possui, e isso irá lhe permitir que você faça escolhas boas.
3 – Prepare os alimentos. Observe as texturas, cores, aromas, sabores, isso te ajuda a se sintonizar com os alimentos.
4 – Foco nos alimentos. Prestar atenção plenamente no que come. Isso é fatal. Coma com calma, preste atenção em cada alimento, e coloque sua mente para prestar atenção nos alimentos.
5 – Preste atenção após comer. Quando comer, preste atenção na sensação de saciedade e satisfação para que evite excessos.
6 – Depois de algumas horas. Depois de um tempo de se alimentar, preste atenção em como o seu corpo está reagindo.
7 – Sente para comer. Muitas pessoas comem em pé, ou prestando atenção em outro lugar enquanto come. Mas você deve sentar em um lugar que fique com atenção total no alimento, sem distrações.
8 – Coloque seus lanches no prato. Quando for comer algum lanche, ao invés de come-lo diretamente do saquinho, coloque-o em um prato. Isso ajuda a manter a atenção.
9 – Não se distraia. Com a rotina corrida, é bem comum comer enquanto faz outra coisa para poupar tempo. Mas evite isso.
10 – Coma a quantidade certa. Muitas pessoas acabam extrapolando nas quantidades, comendo mais do que deveria.
Com essas dicas você conseguirá prestar mais atenção nos alimentos e como eles reagem ao nosso corpo, tendo uma alimentação saudável, balanceada e consciente.
Mas ainda assim é importante você ter um acompanhamento profissional. Tenha uma nutri para chamar de sua!
Cuide da sua alimentação e da sua saúde.