Sintomas
Os principais sintomas da menopausa são: ausência de menstruação, ressecamento vaginal, ondas de calor, suores noturnos, insônia, perda de massa óssea, depressão, diminuição do desejo sexual, diminuição da atenção e memória, aumento do risco cardiovascular, entre outros.

Tratamentos e/ou cuidados
Por mais que seja algo natural e inevitável do organismo da mulher, é importante olhar de perto e tratar, a fim de diminuir a maior parte dos desconfortos e deixar o momento menos doloroso.
O método mais eficaz de tratar a menopausa é a terapia de reposição hormonal. Ela traz de volta ao organismo os hormônios que nosso corpo deixa de produzir, o estrogênio e a progesterona, de modo a amenizar e/ou reverter os sintomas da menopausa. Mas o tratamento pode variar de paciente para paciente e algumas mulheres apresentam contra indicação ao uso de hormônios (mulheres com histórico de trombose, embolia, problemas de coagulação sanguínea, etc.)

A alimentação
A alimentação sempre nos direciona para o melhor caminho e na maior parte dos casos atua firmemente na melhora da condição de saúde da pessoa. Muitas vezes uma dieta adequada é capaz de evitar doenças, e quando elas já existem, uma alimentação voltada ao problema atua como parte importante do tratamento.
Menopausa não é doença, mas traz muitos desconfortos que podem ser amenizados através do que a mulher consome, já que muitos alimentos agem diretamente em nossos hormônios, em sua produção e excreção.
A ingestão de alimentos ricos em vitamina E, C e D3, zinco, cálcio, ácido fólico, magnésio, selênio, carboidratos integrais, proteínas de alto valor biológico, substâncias fitoestrogeneas e fitonutrientes ameniza as causas decorrentes dos déficits hormonais, tanto de estrógeno quanto de progesterona.
Nessa fase, principalmente, o consumo de frutas e castanha do Pará faz toda a diferença. A vitamina C das frutas cítricas torna-se necessária para a síntese de hormônios ovarianos. Já o selênio, da castanha do Pará, além de antioxidante, fortalece as funções cerebrais que durante a menopausa têm uma diminuição.

Alimentos que podem ajudar
A soja possui uma substância chamada isoflavona, que possui uma ação parecida com a do estrogênio no corpo da mulher. Com isso, ela alivia algumas reações causadas pela menopausa, como o ressecamento da pele.
Alimentos ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para controlar os níveis de colesterol, prevenir doenças cardíacas e ajudar nas funções cerebrais também devem estar presentes no dia a dia da mulher.

Fontes de vitamina D, junto à exposição solar adequada colaboram para a formação óssea e facilitam a absorção do cálcio, fator importantíssimo para as mulheres na menopausa (o nutriente age impedindo perda óssea, prevenindo osteopenia e osteoporose)
Alimentos ricos em vitamina E ajudam no alívio das ondas de calor típicas da menopausa, diminuindo o desconforto causado pelas quedas hormonais.
Se você está nesse período e está sofrendo com os sintomas, opte por uma alimentação saudável e um estilo de vida que te ajude a passar por isso com menos desconfortos e mais saúde! Procure ajuda nutricional, será fundamental para esse momento da vida!

Opções e estratégias sobre o que você pode inserir na sua alimentação
Durante a atividade física o corpo solicita um grande número de fibras musculares e acaba usando a reserva de energia que ele possui.
Quem tem o percentual de gordura maior tem mais estoque de energia. O que essa pessoa come não precisa ser o que uma pessoa com percentual de gordura menor come. Tanto na quantidade quanto na qualidade ou tipos de alimentos. Afinal, se você tem mais estoque acumulado no corpo e comer mais, seu corpo não usará seu estoque, mas, sim a energia dos alimentos que você está comendo antes do treino e ao longo do dia. Deu para entender parte da estratégia que eu uso em consultório?

Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?
Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. O ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas.

Atividade física seja ela qual for, causará danos ou fadiga aos tecidos musculares. Para que você consiga ter uma boa reparação, reconstruir essas fibras musculares e queimar ainda mais gordura, a refeição pós-treino é interessantíssima e precisa ser feita de uma forma bem correta.

Independente de qual seja seu objetivo, uma regra á válida: após o treino é necessário consumir carboidratos (sim!!), proteínas, vitaminas e minerais.

Também é importante controlar o consumo de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido e por isso pode lentificar a absorção dos nutrientes que precisamos absorver rapidamente.

As proteínas: é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.
As proteínas são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina.
As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida.
Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos
proteicos para veganos, etc.

Quais são as opções de carboidrato que posso consumir?
Você pode utilizar uma banana, manga, mamão, aveia, batata doce, inhame, etc. Ou um carboidrato que tem um índice glicêmico mais alto, ou seja, que vai te oferecer uma energia um pouco mais rapidamente.
Exemplo: tapioca, bolacha de arroz ou arroz branco. Lembrando que tudo isso depende do seu percentual de gordura atual e do seu objetivo. Se você deseja perder peso e não necessariamente aumentar massa magra, talvez evitar os carboidratos refinados seja uma melhor opção.
Couve, abobrinha, abóbora e brócolis são ótimas opções após o treino pois ajudam na recuperação muscular sem aumentar demais o índice glicêmico, sendo boas opções para quem está com percentual de gordura elevado.

E o whey protein, usar ou não?
Você não precisa tomar whey obrigatoriamente, mesmo que você queira ganhar massa muscular. Nada substitui o alimento, e comida de verdade é e sempre vai ser a melhor opção.

Espero ter ajudado. Procure um profissional nutricionista para te acompanhar de perto, de acordo com o seu objetivo!

Ela pode surgir em qualquer idade e em qualquer parte do corpo. Sim, a doença tem cura e depende muito da causa, mas na maioria dos casos, o tratamento é a base de remédios e pomadas prescritas.

Existem vários tipos de dermatite, que aparecem por diversas causas. Por exemplo: a dermatite de contato alérgica é a alergia ou a sensibilidade a alguma substância como níquel, metais e algumas fragrâncias que podem desencadear o surgimento desse tipo de alergia. Já a atópica, dentre todos os tipos de dermatite, é a mais comum e também é de caráter crônico. Ela aparece em bebês, nas regiões externas dos braços e pernas e, em crianças e adultos, nas dobras do corpo, como joelho e cotovelo.

Vale lembrar que existem mais tipos de dermatites menos frequentes.
A dermatite pode estar relacionada também a um alimento alergênico, como o ovo, amendoim, leite…

Mas para esse diagnostico é preciso um acompanhamento nutricional junto a um alergista. Ambos poderão fazer o diagnóstico correto do problema e o nutricionista sugerir as mudanças necessárias na alimentação da criança.

Mas existe um ponto que nem todos conhecem! A relação entre a dermatite e o intestino.
O intestino é o órgão responsável por responder a 80% do nosso potencial de imunidade.

Os alimentos industrializados, açúcares, aditivos, corantes es outros, são alimentos e substâncias que fazem muito mal, agredindo o intestino e ocasionando uma inflamação, que abre as portas para reações não tão agradáveis assim.
Por isso, manter uma alimentação saudável e equilibrada, com a presença de alimentos ricos em vitaminas e minerais, com a presença de probióticos e prebióticos adequados é fundamental para que o intestino funcione bem e a capacidade de defesa da criança esteja ótima.

Todas as refeições, sejam em casa, ou na escola precisam ser feitas de uma forma correta e segura.
Atualmente é bem comum ver as mamães super atarefas, com falta de tempo e paciência, recorrerem aos lanchinhos mais práticos, industrializados e prontos para o consumo. É necessário rever esses hábitos.
Cuide da saúde do seu filho, mamãe!

Existe uma série de outros sintomas que podem ser ocasionados pelos maus hábitos alimentares, como irritação, obesidade, diabetes, colesterol, dentre outros.
A literatura nos mostra que o órgão que necessita de uma ótima energia para seu funcionamento correto é o cérebro!

O cérebro é o órgão que coordena todas as funções do nosso corpo, e precisa de uma ótima condição para que faça tudo corretamente.

Se a alimentação da criança não fornece essa ótima condição ao seu cérebro, pode ter algumas consequências como interferência em seu crescimento e desenvolvimento, raciocínio, aprendizado, podendo agravar os distúrbios de atenção e a hiperatividade.

Mas, a boa notícia é que você pode sim implantar hábitos alimentares saudáveis em seu filho, e já ter consequências disso! Além de ajudar em seu crescimento e desenvolvimento.
Comece implantando uma rotina saudável, estimulando o consumo de alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras e diminuindo o consumo de industrializados. É aquela velha e ótima regrinha: Desembale menos e descasque mais!
Evite as farinhas processadas, e dê preferência sempre para os alimentos integrais, que possuem mais benefícios para a saúde e maior teor de fibras.
Para as crianças que são diagnosticadas com a hiperatividade, o ideal é que elas tenham um acompanhamento com uma nutricionista materno infantil, para um tratamento adequado, sendo observadas as necessidades individuais de cada criança.
Alguns alimentos podem ajudar na hiperatividade infantil, e podem ser incluídos na rotina alimentar.
O espinafre, assim como outros vegetais verde escuros, frango, ovos, peixes como salmão e atum, óleo de linhaça, frutas cítricas e maçã são exemplos de alimentos que devem fazer parte da rotina da criança hiperativa.
O ideal é manter uma rotina saudável e acompanhar o desenvolvimento e crescimento da criança juntamente com os profissionais da saúde.
Cuide da alimentação do seu filho e garanta a ele um ótimo desenvolvimento!

Além de que precisamos proporcionar um bom estado para o bebê, para que ele possa crescer e se desenvolver em ótimas condições.
Sabemos que enquanto uma gestante gera um bebê, todas as suas necessidades aumentam! As necessidades energéticas aumentam, e as necessidades de vitamina e minerais também aumentam, afinal a mamãe precisa suprir suas necessidades e a do bebê para que não ocorra nada fora do esperado!

Mesmo com uma alimentação muito saudável, alguns nutrientes não conseguem ser consumidos em suas quantidades necessárias apenas com os alimentos, sendo então, necessária a suplementação.
A maioria dos suplementos alimentares são indicados para as gestantes que possuem carências nutricionais, e que não conseguirão suprir com a alimentação.

Mas podemos ver que alguns nutrientes são suplementados em quase todos os casos, pois a necessidade é grande e dificilmente serão atingidos apenas com a alimentação. Geralmente esses nutrientes são: ácido fólico, que é muito importante para a formação do tubo neural do bebê, ferro, cálcio e ômega 3.

Alguns podem ser suplementados em necessidades especiais, como falamos acima, por carências nutricionais!
Mas será que todas as gestantes precisam tomar os suplementos polivitamínicos que são tão comentados na gestação?

A resposta é não! Isso precisa ser avaliado individualmente, de acordo com os níveis de cada vitamina e mineral presente no organismo da mulher!

Por isso, sempre falamos que suplementação é com um profissional! Não devemos nos auto medicar, pois assim como os alimentos e algumas substâncias em excesso fazem mal, assim também é com os nutrientes, que precisam ser avaliados individualmente para que não ocorra nenhum prejuízo!

A gestante deve evitar os carboidratos refinados, nos quais são rapidamente absorvidos pelo organismo, fazendo assim, picos de insulina. O alto consumo de doces, farinhas brancas pode prejudicar a alimentação da gestante e aumentar o risco de diabetes gestacional.

A cafeína pode ser ingerida, porém deve ser analisada e consumida com cautela. Consumir altas doses de cafeína pode aumentar as chances de um parto prematuro, e até mesmo um aborto! Mas essa é uma questão de conversar com um profissional, para saber, se você, precisa ficar distante ou não da cafeína.

É importante que a gestante restrinja as bebidas alcoólicas. Vários estudos já associaram o uso de bebidas alcoólicas e problemas no desenvolvimento e formação do bebê!

A última restrição, porém, não menos importante, é a restrição de carnes com gorduras! É importante que você prefira as carnes magras, com o mínimo de gorduras possíveis. Diversos malefícios podem ser ocasionados!

O mais importante é você manter uma alimentação saudável e balanceada, com a maioria dos alimentos in natura, para que você consiga ter um aporte nutricional adequado para você e para o bebê!

Não faça restrições severas! O ideal é saber balancear as suas escolhas!

O endométrio cria uma camada mais espessa todos os meses, caso haja uma fecundação. Mas se não houver a fecundação, o endométrio se descama, em forma de menstruação e em alguns casos, parte desse sangue migra para outro lugar, causando a lesão endometriótica.

Com isso, as inflamações e dores vêm, sendo os principais sintomas da endometriose.
Sabemos também que a alimentação tem se tornado um grande tratamento para a patologia, pois traz inúmeros benefícios a alimentação e ao alívio da dor.

Porém, alguns estudos vêm sendo realizados a fim de se saber como os fitoterápicos podem ajudar na endometriose.

Um estudo feito na Unifesp, avaliou o chá de unha-de-gato como um grande fitoterápico. Além das propriedades anti-inflamatórias, o unha-de-gato reduz o estresse oxidativo das células e melhora o sistema imunológico.

A planta ainda traz poucos efeitos colaterais, como náuseas e dores abdominais leves. Acreditam que a cúrcuma, assim como na SOP, pode ajudar nas dores das cólicas. O chá de camomila também ajuda no alívio das dores menstruais. O óleo de prímula ajuda nas cólicas menstruais pois os ácidos graxos contidos no óleo agem como precursores das prostaglandinas, nas quais possuem um papel fundamental no desenvolvimento do processo hormonal durante a menstruação.

Os ácidos graxos se transformam em prostaglandina anti-inflamatória, ajudando nas dores e inflamações.
Além dos fitoterápicos, a suplementação de alguns nutrientes pode ser essencial!
O ômega 3, possui um papel de extrema importância para o processo anti-inflamatório, e no alívio das dores.

Bem como as vitaminas do complexo B, nas quais também auxiliam no alívio das dores.
Todos os tratamentos têm por objetivo ajudar no processo anti-inflamatório, aliviar as dores e ajudar na fertilidade, para as mulheres que querem engravidar.

Mas é importante dizer que toda a suplementação deve ser prescrita por um profissional da saúde, a fim de prescrever a quantidade ideal para você. E isso também vale para os fitoterápicos! Por mais que sejam substâncias naturais, o indicado é que você converse com o seu médico para que consiga avaliar quais são os melhores para você!

Acredito que uma alimentação equilibrada, na qual esteja presente opções de todos os grupos alimentares e bem longe dos produtos industrializados, processados e ultra processados, seja o suficiente para manter a saúde, tanto para a nutriz e seu bebê quanto para qualquer pessoa. Deixo aqui algumas dicas gerais:

• Inclua em suas refeições alimentos integrais e preparações caseiras;
• Faça cerca de seis refeições todos os dias;
• Alimente-se bem, com comida de verdade, fuja dos industrializados e fast food;
• Coma de tudo (alimentos saudáveis), com moderação;
• Varie o cardápio;

Como sei o quanto essa fase é afetada pelos sentimentos que afloram, e conheço a relação dos alimentos com nosso bem-estar, afinal estão em nossa memória afetiva, te dou um conselho: não deixe a neurose te afetar. Se está com vontade de comer um chocolate, coma-o, escolha uma opção com menor quantidade de gordura e açúcar, as opções que não são ao leite são as melhores, como os orgânicos. Não morra de desejo por um pedaço de bolo ou um salgado no fim de semana, procure receitas funcionais. Enfim, o que estou tentando dizer é: a alimentação saudável de verdade não é motivo para estresse, não deve vir acompanhada de uma tonelada de culpa, só não pode haver consumo diário nem exagerado de alimentos desse tipo, com a única e incontestável intenção de cuidar da saúde a longo prazo.

Alimentos à serem evitados pela mãe
Os alimentos que não devem ser consumidos são as bebidas alcoólicas e adoçantes artificiais (salvo indicação médica específica). Alguns adoçantes não são indicados para gestantes e nutrizes por oferecerem riscos à saúde do bebê. O consumo de álcool pode afetar a absorção de nutrientes, além de também ficar disponível para o bebê quando ele mamar, o que pode leva-lo à sonolência, falta de apetite e até mesmo destruir as células nervosas.
Outros alimentos que, apesar de não serem proibidos, colocam em risco a saúde de ambos, são os produtos industrializados, doces, salgadinhos, biscoitos, enfim, uma infinidade de produtos disponíveis nas prateleiras dos mercados. Os principais componentes desses produtos são açúcar e gorduras que formam calorias vazias, ou seja, não serão funcionais para o nosso organismo. São quantidades exageradas de carboidrato refinado e gordura saturada, incluindo a trans, que é extremamente prejudicial à saúde. Juntamente com toda essa caloria, estão o sódio, os corantes e os conservantes, além de outros aditivos químicos de nomes estranhos que nem se quer sabemos sua funcionalidade. Dentro desta lista também destaco as bebidas artificiais.
A cafeína também entra na lista, pois pode tornar os bebês mais irritados e com dificuldade para dormir. Aqui estão os alimentos que podem ser consumidos com muita moderação: café, chá preto ou malte e chocolate.

Os alimentos que a mãe come causa cólicas no bebê?
Apesar de não ser cientificamente comprovado, as cólicas no bebê podem ser associadas com a alimentação da mamãe.
O leite de vaca é o alimento mais associado a cólicas no bebê pois possui uma proteína muito diferente da proteína do leite materno, que é de difícil digestão para o organismo do bebê, que ainda é imaturo, ou até mesmo devido à lactose presente no leite. Portanto, se observado a ocorrência de cólicas no bebê, deve-se evitar o consumo de leite de vaca pela mãe, a fim de investigar se ele pode ser o ocasionador de tal reação. Aqui também entra o chocolate, que pode ter em sua composição o leite.
Feijão, brócolis, couve-flor, repolho e batata doce, e outros alimentos causadores de gases nas mamães são associados à cólicas no bebê, porém nada é comprovado. Por isso, em casos de cólicas recorrentes é aconselhado evitar o consumo desses alimentos próximo aos horários de mamada, em um primeiro momento, como forma de investigar o que pode ocasionar o desconforto. A lógica por trás dessa teoria é que, se causa desconforto na mamãe pode causar no bebê. Não existe regras, então o melhor a se fazer é observar se algum alimento especifico ingerido pela mãe provoca tal reação no bebê.

O ideal é fazer uma investigação na sua rotina alimentar e tentar relacionar se algum alimento causa as cólicas. Nessas horas, fazer uso de um diário alimentar pode ser uma grande ajuda, anotando tudo o que come e qualquer observação que possa ser levada em conta para lembra-se depois.

Aumento do consumo de alimentos que promovem o equilíbrio da absorção do açúcar, sendo ricos em fibras (frutas, cereais, vegetais); Auxiliar na diminuição da resistência à insulina (avelãs, pistache, castanha, nozes, amêndoas); outros alimentos funcionais que são colaboradores para tal estratégia são: vegetais de cor verde escura, aveia, canela, frutas de baixo índice glicêmico.
A batata-doce possui propriedades que auxiliam a eliminação de substâncias que o fígado filtra, além de ajudar na regulação dos níveis de glicose e insulina do sangue, o que influencia diretamente no equilíbrio de hormônios como a testosterona, causador de sintomas como acne, excesso de pelos, queda de cabelo. A salsinha também auxilia na eliminação de substâncias, além de possui várias vitaminas, estimula o equilíbrio na produção de hormônios.

Já o abacate fornece gorduras e nutrientes essenciais na síntese de progesterona no organismo, o hormônio feminino que geralmente se encontra em níveis baixos demais nas mulheres com SOP, o que ocasiona problemas no ciclo, na ovulação, causa menstruação irregular e infertilidade.
As gemas de ovos orgânicos são ricas em nutrientes que auxiliam na ovulação e equilíbrio hormonal. Vale a pena buscar os ovos de galinha orgânicas, aquelas que são criadas soltas e alimentadas naturalmente.

Ervas para aliviar as dores e outros sintomas da SOP

Algumas ervas naturais são conhecidas popularmente como auxiliares do tratamento da SOP, apesar de não haver comprovação científica, elas são uxi amarelo e unha de gato. Ambas as plantas possuem atividade antioxidante e anti-inflamatórias, que auxiliam no tratamento, além de outras propriedades medicinais benéficas para a saúde. Muitas mulheres, ao fazerem o tratamento com fitoterápicos, descrevem melhoras nos sintomas, diminuindo principalmente cólicas e regulando a menstruação, também há relatos de melhora dos sintomas que afetam a pele, como acnes.
Existem ervas que auxiliam o controle dos sintomas, como as cólicas, além de possuírem propriedades desintoxicante. O chá de camomila é uma ótima escolha, é calmante e antiespasmódica. Ferva 1 xícara de água, em seguida adicione 1 colher de sobremesa de flores de camomila, tampe e espere 10 minutos, coe em seguida.
O chá de gengibre também é uma ótima opção, principalmente para o alívio de cólicas, com atividade analgésica e anti-inflamatória. Ferva 1 xícara de água, em seguida coloque 1 colher de sobremesa de gengibre ralado, tampe, espere agir por 10 minutos e coe.

O chá da folha de framboesa é tônico e adstringente. Deixe ferver 1 xícara de água. Em seguida coloque 1 colher de sobremesa de folhas de framboesa. Tampa, deixe agir por 10 minutos e coe.
A calêndula possui óleos essenciais em sua composição, é usada pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antissépticas, cicatrizantes, adstringentes, desintoxicantes e hemostáticas. Ferva 1 xícara de água, coloque 1 colher rasa de sobremesa de flores de calêndula. Deixe agir por 10 minutos e coe.
A hortelã pode auxiliar no controle dos níveis de testosterona no organismo, para desfrutar de suas propriedades, faça um chá com 1 xícara (chá) de folhas frescas de hortelã e 500 ml de água.
O vitex agnus castus é uma planta que pode ajudar a estimular e normalizar a função da glândula pituitária, de certa forma, auxilia na regulação do ciclo. É recomendado ingerir o extrato da planta.

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