Mudanças não são fáceis:
Aos poucos ele vai aprendendo, afinal mudança não é fácil para ninguém, não é?
O bebê aos poucos vai aprender a sentar sozinho, pegar o alimento, sentir o sabor e ingerir.
Antes de mais nada, é importante dizer que isso vai passar.

O passo a passo:
Não compare o seu filho com os outros bebês. Cada bebê tem um tempo de adaptação diferente. Não compare o seu primeiro filho com o segundo, com os sobrinhos, filhos das amigas…
Para auxiliar o bebê e tentar melhorar a introdução alimentar, alguns cuidados podem ser tomados. E vamos falar deles, a seguir.
É importante que assim como você tem a rotina alimentar, o bebê tenha. Então crie uma rotina para ele, aos poucos… Ofereça os alimentos quando ele estiver com fome, pois se ele estiver com a barriga cheia de leite, saciado, provavelmente vai recusar os outros alimentos.
Além disso, os bebês percebem mais do que você imagina e são muito espertos. Por mais que seja novinho, quando ele estiver comendo, diga palavras de incentivo a ele, bata palma, dê um sorriso… eles percebem tudo!
Muitas mamães querem evitar a sujeira na hora da comida…. mas não ligue para isso. Deixe o bebê sentir o aroma, textura, sabor, deixe ele pegar no alimento, por mais que amasse tudo… ele precisa desse contato com a comida.
Também é legal para que você una a sua refeição com a do bebê. Ou seja, comam na mesma hora, na mesa, todos sentados… por mais que o alimento do bebê seja diferente ao seu (e provavelmente vai ser) deixe que ele coma com a família. Esse momento será de grande aprendizado e o bebê ainda poderá ter a família como um referencial para a alimentação.
Além disso, ofereça sempre os alimentos novos! Não desista na primeira vez que o bebê não gostar….
Ajude o bebê nesse momento, ele também precisa aprender e com muito amor.
Acalme- se e saiba que esse momento vai passar e você vai tirar de letra esse desafio,
Cuide e preserve a saúde e a alimentação do seu bebê 😊

Mas você sabe o porquê? E para que um acompanhamento nutricional na gestação é importante? Sabe o motivo, de uma alimentação saudável e equilibrada na gestação? O motivo de ter tanta importância?

Saber todos esses porquês é o primeiro passo para que consigamos seguir um planejamento alimentar mais saudável na gestação.
Então…. Vamos descobrir juntas?!

A alimentação saudável e equilibrada é muito importante em qualquer fase da vida! Com a alimentação, conseguimos ter uma saúde melhor, com mais vitalidade, energia, e muito mais qualidade de vida. Além disso, garantimos um peso saudável, e também evitamos e tratamos diversas doenças.

Porém, na gestação, é ainda mais importante. Nesse período, o corpo da mulher passa por uma série de alterações físicas, hormonais, comportamentais e sociais, e o corpo precisa estar em ótimo estado nutricional para dar suporte a tanta mudança.
As principais mudanças fisiológicas, são:

– Aumento do gasto energético
– Aumento das necessidades nutricionais
– Mudanças hormonais

Além de que, a mulhe também precisa ter um bom aporte nutricional, para que ela consiga suprir suas necessidades nutricionais, com saúde, energia, e também para o bebê que está crescendo.

O bebê, que está se formando, precisa de uma bela nutrição da mãe, para que consiga crescer e se desenvolver, cheio de saúde e energia.
Você sabia que a alimentação da mãe pode influenciar diretamente na saúde até na fase adulta do seu filho?
Sim! É o que chamamos de programação metabólica. A mulher pode ajudar seu filho a ter uma melhor nutrição, um estado nutricional ótimo e uma menor prevalência de doenças.
Com diversas alterações na mulher gestante, algumas doenças podem surgir, se a mulher não tratar a alimentação.
Diabetes gestacional, pré- eclampsia, aumento de peso dentre outras podem surgir, impactando na saúde da gestante, do bebê, e na hora do parto também.

Voltando na questão do crescimento e desenvolvimento do bebê, os nutrientes são importantíssimos para que ocorra dentro do esperado.
Por exemplo, o cálcio, é importante para a formação dos ossos e dentes, o ácido fólico, para a formação do tubo neural, evitando malformações.

Por isso, a alimentação é de extrema importância na gestação, para que possa garantir tanto à mulher quanto ao bebê, um período tranquilo, seguro, com muita saúde, energia, e muita qualidade de vida!
Mantenha a alimentação saudável, balanceada! Cuide da sua alimentação! Não negligencie e não ache que não há tanta importância nas escolhas que você faz no dia a dia.

Procure a ajuda de um nutricionista para um atendimento individualizado, e veja o quanto gostoso é ajudar seu bebê a crescer forte e saudável!

Primeiramente, vamos falar do fígado! O fígado desenvolve uma série de funções em nosso organismo, como auxiliar a digestão das gorduras, armazenamento de algumas vitaminas e minerais.

É um órgão que está completamente envolvido com o processamento de carboidratos, proteínas e lipídeos, sendo uma das suas funções analisar se os nutrientes ingeridos serão utilizados para dar energia ao seu corpo, e as funções que ele precisa realizar, ou se será armazenado.

Vamos com um exemplo! Se você come um alimento em quantidade maior do que você precisa, é como se o seu organismo pensasse assim: Ok! Ele já tem toda a energia que precisa para agora, e não usará mais, então nós vamos estocar essa energia para depois.
Isso pode acontecer quando ingerimos tanto carboidratos quanto proteínas e gorduras.

Porém, a digestão da proteína, por exemplo, queima entre duas a três vezes mais calorias em relação à digestão dos carboidratos!
Há um outro ponto a ser dito sobre eles: quando consumimos, o nosso corpo precisa produzir insulina, para que esse carboidrato entre na célula para gerar energia. Se temos muita insulina em nosso corpo, logo ela vai dizer que essa energia pode ser estocada, o que fará o acúmulo de gordura acontecer, inclusive, no órgão.

Por isso, podemos dizer que o acúmulo de gordura no fígado provem do excesso de carboidratos. Mas, claro que ele não é o único culpado!

Por isso, sempre enfatizamos a importância de uma alimentação saudável, equilibrada e sempre com moderação.
E também é importante dizer que devemos cuidar do excesso de gordura no fígado e tratar o problema! Pois se esse quadro não for tratado e apenas evoluir, poderá levar a algumas consequências não tão agradáveis, como uma cirrose hepática não alcoólica.
Cuide da sua alimentação e do seu estilo de vida!

Embora existam diferentes modelos, o mais comum é o de 5:2, ou seja, a pessoa passa cinco dias comendo normalmente e dois se submetendo a uma dieta hipocalórica com intervalos de no mínimo 12h entre as refeições. Um argumento muito usado por quem defende o jejum intermitente como forma de controle de peso é de que ele faz sentido do ponto de vista evolutivo, já que nossos ancestrais comiam apenas quando tinham comida disponível, permanecendo por vários dias seguidos sem um alimento sequer e sob esforço intenso.

O que a teoria não leva em conta porém, é que fazer jejum na verdade diminui nossas taxas metabólicas, justamente porque o corpo entende que se deve conservar energia. Portanto, se o objetivo é queimar calorias, fazer jejum não faria sentido. A afirmação de Thom & Lean, (2017) nos alerta para a falta de existência de estudos em humanos que confirmem os benefícios do jejum à saúde. Para se ter certeza dos seus benefícios ou malefícios, seriam necessários anos de acompanhamento, e por ser uma estratégica recente, não “daria tempo” ainda de se notar essas variações.

Os artigos usados pelos que defendem a estratégia, em geral, comparam restrição calórica intermitente com uma alimentação ruim. No entanto, quando a comparação envolve uma alimentação distribuída de maneira equilibrada e outra nutricionalmente similar envolvendo jejum os resultados tendem a ser diferentes.

Por exemplo, revisões recentes apontam que fazer jejum gera a mesma perda de peso que restringir calorias (Davis et al., 2016; Harvie & Howell, 2017). Inclusive, em pessoas de peso normal, há possibilidade do jejum causar problemas na sensibilidade à insulina no longo prazo, segundo Harvie & Howell (2017).

Alguns estudos apontam o jejum intermitente como sendo benéfico para grupos de pessoas com patologias relacionadas ao metabolismo de carboidratos, tais como diabetes 1 e 2, resistência à insulina, Síndrome do Ovário Policístico, Síndrome Congênita da Glândula Supra Renal, entre outros.

O fato é: pode ser uma estratégica benéfica para alguns e extremamente maléfica para outros. Indivíduos que apresentam hipoglicemia e doenças renais, por exemplo, não devem sequer pensar em se submeter a jejuns tão longos com objetivo apenas de emagrecimento ou melhora estética.

Antes de tentar qualquer estratégia nutricional, é imprescindível que sejam feitos exames de sangue, que possam diagnosticar qualquer anormalidade bioquímica no indivíduo. Carências nutricionais também devem ser igualmente avaliadas e tratadas antes de uma estratégia de jejum.
Para as pessoas mais ansiosas e compulsivas, a restrição alimentar pode ocasionar rebotes intensos, que não fariam valer o período sem alimentação. Por tanto, características emocionais e psicológicas também devem ser avaliadas antes de submeter o indivíduo ao jejum.

Consulte sempre um profissional nutricionista!

Sempre em que falamos de uma dieta para a síndrome, citamos a melhora do ciclo, acne, queda de cabelo, oleosidade, resistência insulínica e a perda de peso.

A SOP, devido a suas alterações hormonais, causa uma dificuldade na perda de peso, e também por isso a dieta é muito importante.

Mas será que todas as mulheres com SOP estão acima do peso? A resposta é não!

Mas isso não quer dizer que você, mesmo não tendo excesso de peso, não precise de um tratamento e uma dieta. A dieta deve ser feita da mesma forma, porém com a intenção de manter o peso ideal da mulher ou até de aumenta-lo, caso essa seja a sua vontade.

A dieta para tratamento da SOP é sempre low carb, ou seja, com restrição do consumo de carboidratos, principalmente aqueles vindos de pães brancos, bolos, doces, alimentos industrializados e que combinem açúcar e gordura ruim na receita.

A mulher magra portadora da SOP também segue uma dieta low carb, no entanto com mais calorias do que aquela mulher que precisa perder peso.

A dieta de uma mulher com sobrepeso ou obesidade por exemplo, pode ter 30% de calorias vindas do carboidrato, em uma dieta de 1400Kcal. A mulher magra com SOP também consome os mesmos 30% de carboidrato, no entanto faz uma dieta de 2000Kcal, ou mais. Os números aqui são apenas hipotéticos, para exemplificar o que quero demonstrar.

A mulher magra com SOP também pode e deve consumir chás e fitoterápicos que ajudem no controle dos hormônios e que não influenciam na perda de peso, tais como hortelã, uxi amarelo, unha de gato, gengibre, canela, etc.

Alimentos funcionais que ajudam no metabolismo de carboidratos e por isso favorecem o bom uso da insulina também deve ser estimulado.

É importante dizer também que a mulher com SOP que é magra deve ser avaliada do ponto de vista da composição corporal. Essa, inclusive, é mais importante de ser avaliada do que o peso corporal em si.

Muitas mulheres tem baixo peso corporal, são magras visivelmente e usam manequins pequenos. No entanto, não é raro que mulheres assim apresentem o percentual de gordura elevado (são as chamadas “falsas magras”)

No caso da Síndrome do Ovário Policístico, é imprescindível controlar o % de gordura corporal, mantendo-o menor de 24,9% (considerado como saudável pela OMS). Se você é magra e pesa pouco mas tem mais gordura do que o recomendado, isso pode atrapalhar seu tratamento. Nesse caso o indicado é que você perca gordura e também aumente a massa muscular, o que manterá ou até aumentará o peso final.

Em resumo: deve-se antes de mais nada avaliar a composição corporal da mulher portadora de SOP, e então designar o melhor cardápio para seu tratamento. A dieta tende a ser low carb mas não precisa ser hipocalórica e voltada ao emagrecimento. A mulher também deve fazer uso de fitoterápicos e alimentos funcionais que ajudem no controle hormonal.

Aumentar o peso magro é benéfico, e a mulher não precisa emagrecer para tratar a SOP.

O que é verdade: a gordura saturada presente no óleo de coco também pode aumentar o colesterol LDL e contribuir com o aumento da gordura abdominal. Estes fatores aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

O que é mentira: que ele é um dos piores alimentos do mundo e que deve ser evitado em toda e qualquer situação.

Explico:

O estudo comparou o óleo de coco com azeite de oliva. Mais uma vez, a gordura da fruta aumentou o LDL (o colesterol ruim). A explicação está no perfil dos ácidos graxos do óleo de coco, composto em 82% de gordura saturada, relacionada diretamente às doenças cardiovasculares.

Foi comprovado também que o uso do óleo de coco para a finalidade antibacteriana, como muitas pessoas usavam, não deve ser indicado para esse fim por não possuir benefícios.

Porém, outros estudos, feitos anteriormente, comprovaram que o óleo de coco é riquíssimo em ácido láurico, o mesmo ácido graxo presente no leite materno.

É naquela parte carnuda, branquinha e suavemente doce do coco que se encontra essa substância, com tantas aptidões para promover a saúde. O ácido láurico compõe a maior parte das gorduras do coco, e como se trata de um ácido graxo de cadeia média, ele pode contribuir para elevar o nível de HDL, o chamado colesterol bom. Ou seja: dá uma força para manter as taxas de colesterol sob controle, contrariando totalmente as novas hipóteses levantadas em Harvard.

A rápida absorção é outra característica aclamada desse tipo de gordura, porque acelera o gasto calórico. É claro que, sem aderir a uma dieta equilibrada, ninguém deve esperar perder pneuzinhos e ver despencar os ponteiros da balança usando o coco como uma poção mágica. Mas uma pesquisa feita na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) evidenciou melhora no Índice de Massa Corporal (IMC), redução da medida da cintura e diminuição dos triglicerídeos em pessoas que consumiram o leite de coco, igualmente rico em ácido láurico. Além disso, esse componente participa dos processos de defesa do corpo, sendo um aliado no aumento da imunidade, com ação antimicrobiana e antifúngica.

Para fazer jus a esse coquetel de benefícios, o poderoso alimento deve ser levado à mesa com regularidade. E o melhor é que não faltam versões para incluir o coco no cardápio: em pedaços, ralado, em forma de farinha, de óleo – e agora também em leite pronto para beber. Mas, o seu excesso pode sim fazer mal.

Acredito, fielmente, que é esse o alerto que o estudo de Harvard queria nos fazer.

Desde que ele foi relacionado à perda de peso e medidas, as pessoas passaram a usar o óleo de coco indiscriminadamente, de forma excessiva e nas mais variadas preparações. Esse excesso, não é bom.

Como tudo nessa vida, devemos consumir tudo com cautela e equilíbrio! Mesmo sendo considerado vilão por uns, possui muitos benefícios comprovados por outros. Enquanto não se tem uma definição, minha recomendação continua a mesma de sempre; equilíbrio.

Após o parto, o seu corpo passa aos poucos a retornar com suas funções normais. O organismo está voltando a funcionar normalmente, e é como se você ainda estivesse entendendo tudo o que aconteceu. Nessas horas são muitas coisas para assimilar e você pode acabar deixando de lado fatores importantes, como por exemplo, sua alimentação.

Nesse momento e nem em qualquer outro, faça uma dieta restritiva. O seu corpo está voltando ao seu funcionamento antigo e precisa reparar células, tecidos e órgãos, portanto necessita de nutrientes construtores, energéticos e plásticos. Ou seja, todos. A alimentação deve ser bem variada. Fontes de proteína não podem faltar de forma alguma. Carnes de cortes magros, lacticínios, leguminosas e oleaginosas são alguns dos alimentos ricos neste nutriente.

Dependendo do parto, a mulher terá cortes que estão em processo de cicatrização. A proteína favorece essa cicatrização e contribui para que ela ocorra mais rapidamente. Além disso, o leite materno tem como um dos seus componentes mais abundantes a proteína.

O leite materno é o único alimento que deve ser oferecido ao bebê, portanto as proteínas devem ser consumidas em quantidades adequadas, pensando também na qualidade de vida do recém-nascido.

Frutas, legumes e verduras são ricos em fibras, e são excelentes fontes de vitaminas e minerais. O corpo da mulher está precisando restaurar o equilíbrio deles e também as vitaminas tem as mais variadas funções. São reconstrutoras, energéticas, algumas delas antioxidantes e melhoram ainda mais a nossa saúde. Portanto, a mulher não deve dispensar de forma alguma esses alimentos. Procure sempre consumir dos mais variados! Cada dia, um alimento diferente. As possibilidades são enormes e seu intestino também precisa deles!

Consumir alimentos fontes de carboidrato complexo e gorduras boas também é imprescindível. O consumo de carboidrato integral ajuda no bom funcionamento do intestino, além de ser um nutriente responsável pelo fornecimento de energia.

O consumo de industrializados, bebida alcoólicas, bebidas açucaradas deve ser evitado! No período do pós-parto, o corpo da mulher está voltando a funcionar da maneira que funcionava antes, voltando a se reestruturar fisicamente. O que a mulher precisa agora é de nutrientes, vindos de comida de verdade. Arroz, feijão, legumes, verduras, proteína. Alimentos industrializados são ricos em açúcar e podem contribuir com facilidade para alterações nos níveis hormonais da mulher, como a insulina, por exemplo. Portanto, o cuidado com a alimentação no pós-parto é de suma importância. O cuidado vai muito além do que apenas durante a gestação, e mesmo depois do nascimento, a saúde do bebê também depende do que a mamãe consome.

Consulta uma nutricionista materno infantil.

Se a resposta foi sim, aposto que você já se perguntou: mas e as frutas, podem?

Antes de mais nada, vale lembrar que as frutas são sim, alimentos saudáveis. Isso porque elas tendem a ser ricas em nutrientes importantes para a nossa boa saúde, como:

• Minerais,
• Vitaminas

No caso de pessoas que já estejam com o metabolismo prejudicado, pode ser interessante ter uma estratégia que modere a ingestão de açúcares inclusive os açúcares das frutas. Mas não são as frutas que causam síndrome metabólica, muito pelo contrário, elas são saudáveis e muitas são usadas no seu tratamento. Porém pode acontecer de algumas pessoas terem que moderar a ingestão das frutas por algum tempo até que seu metabolismo volte ao normal.

O que você precisa fazer é controlar este consumo cuidadosamente. Tentar consumir a fruta inteira e não apenas seu suco, para manter as fibras e todos os seus benefícios pode ser o primerio passo.

Ou seja, na low carb nós podemos sim comer frutas, afinal elas são muito importantes em nossa alimentação, mas devemos preferir as frutas de baixo índice glicêmico, que são absorvidas com mais lentidão, evitando picos de insulina e por isso evitando os sucos, mesmo que sejam naturais.

Portanto, se você deseja seguir uma dieta low carb prefira frutas como maçã, pera, melão, morango, limão, abacate, coco, mamão. São frutas cheias de nutrientes, e que podem ajudar muito no seu processo de perda de peso.

Importante dar uma dica: Na low carb, sempre que for consumir uma fruta, consuma-a com um alimento fonte de proteína ou gordura, para que você consiga diminuir o índice glicêmico, fazer com que ela seja absorvida com mais lentidão e traga mais saciedade! Alimentos que podem ser consumidos com as frutas são castanhas, iogurtes, queijos, proteínas animas e /ou vegetais.

Consulte sempre uma nutricionista!