EXERCÍCIOS AERÓBICOS NÃO EMAGRECEM

Admin Admin — Wed, 10 Oct 2018 13:33:23 +0000

Os exercícios aeróbicos são aqueles definidos pela oxigenação do músculo. Durante sua execução a maior parte dos grupos musculares do corpo necessita de mais oxigênio, com isso o coração acelera, elevando o batimento cardíaco na finalidade do sangue transportar mais oxigênio, suprindo essa solicitação. Uma dinâmica de movimentos em que o indivíduo o prolongue por minutos é considerada aeróbica.
Agora, pasme: estudos recentes vêm mostrando que esse tipo de exercício não emagrece! Na verdade, nunca houve nenhum estudo que comprove que os exercícios aeróbicos de baixa intensidade emagrecem. Autores colocam que tudo isso foi apenas uma construção com base em conceitos usados inadequadamente.
Por exemplo: em 1992, Hardman et al, compararam um grupo de mulheres que permaneceram sedentárias por 1 ano, com outro grupo, que fazia cerca de 18km de caminhada por semana. Como não houve mudança nas alimentações, o déficit calórico passou das 40.000kcal, o que daria a perda de 6 kg, segundo os cálculos comuns.
Em contrapartida, o grupo que caminhou saiu de 36,1% para 37,1% de gordura, enquanto aquele que ficou sedentário, foi de 34,9% para 34,5% de gordura.
Depois disso, Bond-Brill et al, em 2002, passaram dietas de 1200 a 1400 kcal para as mulheres com sobrepeso e as dividiram em três grupos. O que não fazia nada, o que caminhava 5 vezes na semana por 30 minutos e o outro que caminhada 60 minutos, também 5 vezes na semana.
Qual o resultado que poderíamos esperar? Que a caminhada ajudaria na perda de peso, certo? Mas o resultado não foi bem assim. Todos perderam o mesmo tanto em peso / gordura.
Um estudo recente de 2015, de Friedenreich, colocou 400 mulheres inativas e com média de 40% de gordura para passar 12 meses caminhando por 30 a 60 minutos, 5 vezes na semana, sem nenhuma mudança na alimentação. E sabe qual foi o resultado? Apenas 1,79 kg para quem caminhava por 30 minutos e de 2,52 kg para quem caminhava 60 minutos.
Esses são alguns exemplos para te mostrar que os exercícios de baixa intensidade parecem promover mudanças metabólicas desfavoráveis.
Com esse texto, não quero assustar, desestimular a prática de atividade física ou desmerecer os exercícios.
Praticar atividade física regularmente é importante sim, mas precisa ser aliada a uma alimentação saudável, e junto com um personal trainner que te orientará a melhor atividade física para você e para o seu objetivo.

Alimentos funcionais que ajudam na melhora do metabolismo e no emagrecimento

Admin Admin — Mon, 07 May 2018 16:50:07 +0000

Os alimentos funcionais oferecem benefícios específicos à saúde. Podem auxiliar na redução do risco de doenças como câncer e diabetes, infecções, entre outras, favorecem o funcionamento do metabolismo e podem até serem aliados no processo de emagrecimentos.

Hoje, vamos focar na melhora do metabolismo e no emagrecimento. Primeiro, devemos entender que ambos estão interligados, metabolismo e emagrecimento caminham de mãos dadas. Digamos que metabolismo seja o nome dado um processo, realizado naturalmente em nosso organismo, onde o que comemos é utilizado como matéria prima para garantir as necessidades energéticas e estruturais do corpo. Quanto mais rápido esse sistema funciona, igualmente rápida será a utilização de calorias, por isso está relacionado com a perda de peso. Os alimentos capazes de acelerar o metabolismo devem ser empregados à dieta de quem deseja perder peso. As opções são inúmeras, para as diferentes refeições do dia.

Proteína: é um alimento de difícil digestão, o que exige mais energia do organismo para realizar a quebra dos aminoácidos. De acordo com pesquisas, a ingestão diária de proteína promove uma queima de 150 a 200 calorias extras no dia.

Canela: alimento termogênico (aumenta a temperatura corporal) favorece o aumento da atividade metabólica, com a função de restabelecer a temperatura.

Pimenta: seu consumo é capaz de aumentar em 20% o metabolismo, devido ao princípio ativo da pimenta, a capsaicina, que utiliza a gordura corporal para gerar energia.

Gengibre: um estudo publicado pelo Jornal Internacional da Obesidade em 1992, demonstrou que ao consumir gengibre o organismo usa mais energia, acelerando o metabolismo, o que o faz queimar mais calorias.

Vinagre de maçã: o benefício se deve ao ácido acético, que faz parte de sua composição. Ele ajuda a acelerar o metabolismo e a diminuir a velocidade que o alimento passa do estômago para o intestino, prolongando a sensação de saciedade.

Chá verde: considerado termogênico, assim como o gengibre, auxilia no aceleramento das funções metabólicas.

Café: estimula o metabolismo por conter cafeína.

Couve: é rica em vitaminas e minerais, auxilia na desintoxicação do organismo e aumenta o metabolismo celular.

Abacaxi: é rico em fibras, que ajudam no aceleramento e na saciedade.

Formas de melhorar o metabolismo com hábitos saudáveis

Pratique atividades físicas regularmente;
Consuma, no mínimo, 3 frutas ao dia, sempre que possível, com casca;
No lugar de doces e guloseimas, prefira frutas secas, como damasco ou tâmara;
Prefira consumir as frutas in natura, e não batidos;
Reaproveitar as cascas dos alimentos para preparar receitas, como bolos;
Opte por consumir as verduras cruas;
Troque os alimentos refinados por integrais, como arroz e pães;
Acrescente farelos de aveia, trigo ou arroz no preparo de caldos, sopas e vitaminas;
Utilizar os talos das folhas nas sopas ou refogados;
Consuma saladas cruas de entrada de almoço e jantar;
Beber água em quantidade suficiente;

Dicas para o dia-a-dia

Não pule as refeições, tente respeitar os horários;
Não faça privações de macronutrientes, como o carboidrato;
Não leve doces para casa, com a intenção de guarda-los (você acabará comendo);
Tenha sempre em mãos lanches saudáveis, como frutas e oleaginosas;
Por mais pequeno que o alimento seja, ele tem calorias. Evite balas, chicletes e afins;
Procure informações sempre que comprar um alimento que se diz saudável;
Não ache que dietas radicais vão te trazer benefícios, pelo contrário, dificultam a adesão a hábitos saudáveis e traz prejuízos á saúde.

emagrecimento – CANTINHO DA NUTRI – Nutricionista Itaim, Moema, Vila Nova Conceição

EXERCÍCIOS AERÓBICOS NÃO EMAGRECEM

Alimentos funcionais que ajudam na melhora do metabolismo e no emagrecimento