Além de que precisamos proporcionar um bom estado para o bebê, para que ele possa crescer e se desenvolver em ótimas condições.
Sabemos que enquanto uma gestante gera um bebê, todas as suas necessidades aumentam! As necessidades energéticas aumentam, e as necessidades de vitamina e minerais também aumentam, afinal a mamãe precisa suprir suas necessidades e a do bebê para que não ocorra nada fora do esperado!

Mesmo com uma alimentação muito saudável, alguns nutrientes não conseguem ser consumidos em suas quantidades necessárias apenas com os alimentos, sendo então, necessária a suplementação.
A maioria dos suplementos alimentares são indicados para as gestantes que possuem carências nutricionais, e que não conseguirão suprir com a alimentação.

Mas podemos ver que alguns nutrientes são suplementados em quase todos os casos, pois a necessidade é grande e dificilmente serão atingidos apenas com a alimentação. Geralmente esses nutrientes são: ácido fólico, que é muito importante para a formação do tubo neural do bebê, ferro, cálcio e ômega 3.

Alguns podem ser suplementados em necessidades especiais, como falamos acima, por carências nutricionais!
Mas será que todas as gestantes precisam tomar os suplementos polivitamínicos que são tão comentados na gestação?

A resposta é não! Isso precisa ser avaliado individualmente, de acordo com os níveis de cada vitamina e mineral presente no organismo da mulher!

Por isso, sempre falamos que suplementação é com um profissional! Não devemos nos auto medicar, pois assim como os alimentos e algumas substâncias em excesso fazem mal, assim também é com os nutrientes, que precisam ser avaliados individualmente para que não ocorra nenhum prejuízo!

Acredito que uma alimentação equilibrada, na qual esteja presente opções de todos os grupos alimentares e bem longe dos produtos industrializados, processados e ultra processados, seja o suficiente para manter a saúde, tanto para a nutriz e seu bebê quanto para qualquer pessoa. Deixo aqui algumas dicas gerais:

• Inclua em suas refeições alimentos integrais e preparações caseiras;
• Faça cerca de seis refeições todos os dias;
• Alimente-se bem, com comida de verdade, fuja dos industrializados e fast food;
• Coma de tudo (alimentos saudáveis), com moderação;
• Varie o cardápio;

Como sei o quanto essa fase é afetada pelos sentimentos que afloram, e conheço a relação dos alimentos com nosso bem-estar, afinal estão em nossa memória afetiva, te dou um conselho: não deixe a neurose te afetar. Se está com vontade de comer um chocolate, coma-o, escolha uma opção com menor quantidade de gordura e açúcar, as opções que não são ao leite são as melhores, como os orgânicos. Não morra de desejo por um pedaço de bolo ou um salgado no fim de semana, procure receitas funcionais. Enfim, o que estou tentando dizer é: a alimentação saudável de verdade não é motivo para estresse, não deve vir acompanhada de uma tonelada de culpa, só não pode haver consumo diário nem exagerado de alimentos desse tipo, com a única e incontestável intenção de cuidar da saúde a longo prazo.

Alimentos à serem evitados pela mãe
Os alimentos que não devem ser consumidos são as bebidas alcoólicas e adoçantes artificiais (salvo indicação médica específica). Alguns adoçantes não são indicados para gestantes e nutrizes por oferecerem riscos à saúde do bebê. O consumo de álcool pode afetar a absorção de nutrientes, além de também ficar disponível para o bebê quando ele mamar, o que pode leva-lo à sonolência, falta de apetite e até mesmo destruir as células nervosas.
Outros alimentos que, apesar de não serem proibidos, colocam em risco a saúde de ambos, são os produtos industrializados, doces, salgadinhos, biscoitos, enfim, uma infinidade de produtos disponíveis nas prateleiras dos mercados. Os principais componentes desses produtos são açúcar e gorduras que formam calorias vazias, ou seja, não serão funcionais para o nosso organismo. São quantidades exageradas de carboidrato refinado e gordura saturada, incluindo a trans, que é extremamente prejudicial à saúde. Juntamente com toda essa caloria, estão o sódio, os corantes e os conservantes, além de outros aditivos químicos de nomes estranhos que nem se quer sabemos sua funcionalidade. Dentro desta lista também destaco as bebidas artificiais.
A cafeína também entra na lista, pois pode tornar os bebês mais irritados e com dificuldade para dormir. Aqui estão os alimentos que podem ser consumidos com muita moderação: café, chá preto ou malte e chocolate.

Os alimentos que a mãe come causa cólicas no bebê?
Apesar de não ser cientificamente comprovado, as cólicas no bebê podem ser associadas com a alimentação da mamãe.
O leite de vaca é o alimento mais associado a cólicas no bebê pois possui uma proteína muito diferente da proteína do leite materno, que é de difícil digestão para o organismo do bebê, que ainda é imaturo, ou até mesmo devido à lactose presente no leite. Portanto, se observado a ocorrência de cólicas no bebê, deve-se evitar o consumo de leite de vaca pela mãe, a fim de investigar se ele pode ser o ocasionador de tal reação. Aqui também entra o chocolate, que pode ter em sua composição o leite.
Feijão, brócolis, couve-flor, repolho e batata doce, e outros alimentos causadores de gases nas mamães são associados à cólicas no bebê, porém nada é comprovado. Por isso, em casos de cólicas recorrentes é aconselhado evitar o consumo desses alimentos próximo aos horários de mamada, em um primeiro momento, como forma de investigar o que pode ocasionar o desconforto. A lógica por trás dessa teoria é que, se causa desconforto na mamãe pode causar no bebê. Não existe regras, então o melhor a se fazer é observar se algum alimento especifico ingerido pela mãe provoca tal reação no bebê.

O ideal é fazer uma investigação na sua rotina alimentar e tentar relacionar se algum alimento causa as cólicas. Nessas horas, fazer uso de um diário alimentar pode ser uma grande ajuda, anotando tudo o que come e qualquer observação que possa ser levada em conta para lembra-se depois.