Após o parto, o seu corpo passa aos poucos a retornar com suas funções normais. O organismo está voltando a funcionar normalmente, e é como se você ainda estivesse entendendo tudo o que aconteceu. Nessas horas são muitas coisas para assimilar e você pode acabar deixando de lado fatores importantes, como por exemplo, sua alimentação.

Nesse momento e nem em qualquer outro, faça uma dieta restritiva. O seu corpo está voltando ao seu funcionamento antigo e precisa reparar células, tecidos e órgãos, portanto necessita de nutrientes construtores, energéticos e plásticos. Ou seja, todos. A alimentação deve ser bem variada. Fontes de proteína não podem faltar de forma alguma. Carnes de cortes magros, lacticínios, leguminosas e oleaginosas são alguns dos alimentos ricos neste nutriente.

Dependendo do parto, a mulher terá cortes que estão em processo de cicatrização. A proteína favorece essa cicatrização e contribui para que ela ocorra mais rapidamente. Além disso, o leite materno tem como um dos seus componentes mais abundantes a proteína.

O leite materno é o único alimento que deve ser oferecido ao bebê, portanto as proteínas devem ser consumidas em quantidades adequadas, pensando também na qualidade de vida do recém-nascido.

Frutas, legumes e verduras são ricos em fibras, e são excelentes fontes de vitaminas e minerais. O corpo da mulher está precisando restaurar o equilíbrio deles e também as vitaminas tem as mais variadas funções. São reconstrutoras, energéticas, algumas delas antioxidantes e melhoram ainda mais a nossa saúde. Portanto, a mulher não deve dispensar de forma alguma esses alimentos. Procure sempre consumir dos mais variados! Cada dia, um alimento diferente. As possibilidades são enormes e seu intestino também precisa deles!

Consumir alimentos fontes de carboidrato complexo e gorduras boas também é imprescindível. O consumo de carboidrato integral ajuda no bom funcionamento do intestino, além de ser um nutriente responsável pelo fornecimento de energia.

O consumo de industrializados, bebida alcoólicas, bebidas açucaradas deve ser evitado! No período do pós-parto, o corpo da mulher está voltando a funcionar da maneira que funcionava antes, voltando a se reestruturar fisicamente. O que a mulher precisa agora é de nutrientes, vindos de comida de verdade. Arroz, feijão, legumes, verduras, proteína. Alimentos industrializados são ricos em açúcar e podem contribuir com facilidade para alterações nos níveis hormonais da mulher, como a insulina, por exemplo. Portanto, o cuidado com a alimentação no pós-parto é de suma importância. O cuidado vai muito além do que apenas durante a gestação, e mesmo depois do nascimento, a saúde do bebê também depende do que a mamãe consome.

Consulta uma nutricionista materno infantil.

A cada dia, uma novidade! Um tempo um pouco confuso também, pois é uma fase de adaptação, então muitas coisas precisam ser colocadas no eixo.

Mas, depois de um tempo, com a rotina estabelecida, e a vida da mamãe de volta ao normal, é muito comum ver a mãe querendo voltar a algumas práticas que ela fazia antes de engravidar, e uma delas é cuidar de si.

E duas práticas muito prevalentes nessa fase, são as dietas e os exercícios físicos. É normal que a grávida ganhe peso na gestação, e fique com alguns quilos ainda depois que ganhou o bebê. E isso pode ser o motivo principal no qual faz a mãe querer voltar.

Algumas, nem colocavam em prática, mas depois do parto querem começar.

Mas a principal dúvida é: “Quando começar? Quando devo fazer?”

A dieta restrita não é indicada no pós-parto. Isso porque a mamãe está amamentando, então ela precisa de mais energia, pois além de necessitar de energia e nutrientes para si, ela também precisa para o seu bebê.

É muito comum ver mães que amamentam, fazendo dietas restritas, com poucas calorias, excluindo alguns grupos alimentares, como por exemplo, o carboidrato. E isso não é indicado.

Mas porquê?

Como já falamos, você precisa de um aporte nutricional para você e para o seu bebê. Quando amamentamos, por mais que estejamos sentadas, sem fazer nada, gastamos muita energia, e precisamos repor.

Além de que o leite materno é rico em nutrientes, certo? E assim como na gestação que você precisava comer determinados alimentos para levar o nutriente até o bebê, assim é na amamentação.

O mais indicado é fazer uma alimentação balanceada. Opte por comer uma quantidade adequada, com variação. Uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras, mas não se esquecendo dos outros grupos alimentares, pois todos são importantes. Quando for comer carnes, prefira as sem gordura. Quando for comer carboidratos, prefira os complexos, como os grãos integrais, por exemplo.

Uma dieta balanceada é fundamental.

Quanto aos exercícios, o tempo, no qual vai dizer quando você pode voltar, vai depender do seu tipo de parto, e como foi.

Geralmente, quando o parto ocorreu tudo bem, os médicos começam a liberar após os três meses. Mas isso pode variar, portanto é imprescindível que você consulte o seu médico antes de começar!

Comece com atividades básicas, simples e que não demandem muita intensidade.

Comece com caminhadas curtas, e aos poucos, você pode intensificar, mas com cautela.

Fazer uma dieta e uma prática de atividades físicas, não interferirá no aleitamento materno.

Portanto, tenha todo o cuidado ao fazer!

É muito importante ter um acompanhamento profissional!