Será que seu pós treino está sendo uma boa escolha?
Comer boas opções antes e depois dos exercícios garantirá a você não apenas um melhor resultado em um menor tempo, como também ajudará na recuperação muscular, melhora da força e diminuição da dor após o esforço.
Boas escolhas depois da malhação também podem atuar prevenindo lesões e melhorando a saúde como um todo.
Mas quase ninguém sabe como escolher essa refeição….
Antes de escolher sobre o que comer. Tudo dependerá de alguns fatos:
Para quem não sabe onde está indo, qualquer lugar serve….
Antes de decidir o que comer após o treino nosso de casa dia, você precisa saber o que quer e onde pretende chegar.
Seu objetivo é diminuir o percentual de gordura, aumentar massa muscular ou apenas perder peso total??
Suas opções ajudarão a acelerar o processo ou acabarão atrapalhando o objetivo final.
Vou tentar te ajudar nessa escolha.
Comer após o treino serve para reparar, recuperar e nutrir. O que você tem escolhido para comer?
Fazendo boas escolhas após a atividade física você poderá melhorar o ganho massa muscular, perder gordura ou simplesmente manter uma vida mais saudável.
Más escolhas nesse momento podem não apenas piorar sua recuperação e consequentemente você se machucar, como também podem naufragar os objetivos estéticos. Isso quer dizer aumentar a gordura e perder a massa muscular. Não é isso que você deseja, é?
Opções e estratégias sobre o que você pode inserir na sua alimentação
Durante a atividade física o corpo solicita um grande número de fibras musculares e acaba usando a reserva de energia que ele possui.
Quem tem o percentual de gordura maior tem mais estoque de energia. O que essa pessoa come não precisa ser o que uma pessoa com percentual de gordura menor come. Tanto na quantidade quanto na qualidade ou tipos de alimentos. Afinal, se você tem mais estoque acumulado no corpo e comer mais, seu corpo não usará seu estoque, mas, sim a energia dos alimentos que você está comendo antes do treino e ao longo do dia. Deu para entender parte da estratégia que eu uso em consultório?
Qual o tipo de treino que você tem feito X alimentação?
Musculação, corrida na esteira, um aeróbico, aeróbico em jejum, escada, dança? Isso também influencia. O ideal é não comer demais e nem de menos. Precisa ser o suficiente para você treinar bem e perceber em você os resultados ao longo das semanas.
Atividade física seja ela qual for, causará danos ou fadiga aos tecidos musculares. Para que você consiga ter uma boa reparação, reconstruir essas fibras musculares e queimar ainda mais gordura, a refeição pós-treino é interessantíssima e precisa ser feita de uma forma bem correta.
Independente de qual seja seu objetivo, uma regra á válida: após o treino é necessário consumir carboidratos (sim!!), proteínas, vitaminas e minerais.
Também é importante controlar o consumo de gordura. A gordura é um nutriente que demora a ser digerido e por isso pode lentificar a absorção dos nutrientes que precisamos absorver rapidamente.
As proteínas: é interessante que você não consuma muita gordura neste momento pós-treino, exceto, se a sua alimentação for paleolítica ou que tenha uma base toda calculada em cima de gordura ao longo do dia.
As proteínas são nutrientes importantes após a atividade física, pois elas fazem com que exista um reparo muscular, afinal de contas os músculos são formados por proteínas estruturais como actina e a miosina.
As fibras musculares também são compostas por enzimas, glicogênio, fosfatos e íons. Quem quiser manter massa magra, nesse caso vai precisar de proteínas que tenham uma absorção mais rápida.
Exemplos de proteína de rápida absorção: cottage, clara de ovo, frango, Whey, grãos
proteicos para veganos, etc.
Quais são as opções de carboidrato que posso consumir?
Você pode utilizar uma banana, manga, mamão, aveia, batata doce, inhame, etc. Ou um carboidrato que tem um índice glicêmico mais alto, ou seja, que vai te oferecer uma energia um pouco mais rapidamente.
Exemplo: tapioca, bolacha de arroz ou arroz branco. Lembrando que tudo isso depende do seu percentual de gordura atual e do seu objetivo. Se você deseja perder peso e não necessariamente aumentar massa magra, talvez evitar os carboidratos refinados seja uma melhor opção.
Couve, abobrinha, abóbora e brócolis são ótimas opções após o treino pois ajudam na recuperação muscular sem aumentar demais o índice glicêmico, sendo boas opções para quem está com percentual de gordura elevado.
E o whey protein, usar ou não?
Você não precisa tomar whey obrigatoriamente, mesmo que você queira ganhar massa muscular. Nada substitui o alimento, e comida de verdade é e sempre vai ser a melhor opção.
Espero ter ajudado. Procure um profissional nutricionista para te acompanhar de perto, de acordo com o seu objetivo!
