EXERCÍCIOS AERÓBICOS NÃO EMAGRECEM

Os exercícios aeróbicos são aqueles definidos pela oxigenação do músculo. Durante sua execução a maior parte dos grupos musculares do corpo necessita de mais oxigênio, com isso o coração acelera, elevando o batimento cardíaco na finalidade do sangue transportar mais oxigênio, suprindo essa solicitação. Uma dinâmica de movimentos em que o indivíduo o prolongue por minutos é considerada aeróbica.
Agora, pasme: estudos recentes vêm mostrando que esse tipo de exercício não emagrece! Na verdade, nunca houve nenhum estudo que comprove que os exercícios aeróbicos de baixa intensidade emagrecem. Autores colocam que tudo isso foi apenas uma construção com base em conceitos usados inadequadamente.
Por exemplo: em 1992, Hardman et al, compararam um grupo de mulheres que permaneceram sedentárias por 1 ano, com outro grupo, que fazia cerca de 18km de caminhada por semana. Como não houve mudança nas alimentações, o déficit calórico passou das 40.000kcal, o que daria a perda de 6 kg, segundo os cálculos comuns.
Em contrapartida, o grupo que caminhou saiu de 36,1% para 37,1% de gordura, enquanto aquele que ficou sedentário, foi de 34,9% para 34,5% de gordura.
Depois disso, Bond-Brill et al, em 2002, passaram dietas de 1200 a 1400 kcal para as mulheres com sobrepeso e as dividiram em três grupos. O que não fazia nada, o que caminhava 5 vezes na semana por 30 minutos e o outro que caminhada 60 minutos, também 5 vezes na semana.
Qual o resultado que poderíamos esperar? Que a caminhada ajudaria na perda de peso, certo? Mas o resultado não foi bem assim. Todos perderam o mesmo tanto em peso / gordura.
Um estudo recente de 2015, de Friedenreich, colocou 400 mulheres inativas e com média de 40% de gordura para passar 12 meses caminhando por 30 a 60 minutos, 5 vezes na semana, sem nenhuma mudança na alimentação. E sabe qual foi o resultado? Apenas 1,79 kg para quem caminhava por 30 minutos e de 2,52 kg para quem caminhava 60 minutos.
Esses são alguns exemplos para te mostrar que os exercícios de baixa intensidade parecem promover mudanças metabólicas desfavoráveis.
Com esse texto, não quero assustar, desestimular a prática de atividade física ou desmerecer os exercícios.
Praticar atividade física regularmente é importante sim, mas precisa ser aliada a uma alimentação saudável, e junto com um personal trainner que te orientará a melhor atividade física para você e para o seu objetivo.