Apesar de serem objetivos distintos, é possível sim aumentar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo. Isso acontece, geralmente, com quem está iniciando nos treinos e segue uma dieta com baixas calorias, pelo fato de os músculos nunca terem sido estimulados antes, o crescimento pode ser mais rápido. Também pode ocorrer no caso de uma certa “memória muscular”, onde o músculo foi treinado a crescer, mas houve pausa, quando volta, as chances de ele crescer mais rápido são aumentadas, mesmo que a pessoa volte a treinar com a intenção de queimar gordura.
Algumas estratégias nutricionais em conjunto com o treino podem ser usadas para conseguir ambos os resultados. A chamada dieta cetogênica é que promove esse resultado; com menor ingestão de carboidratos a glicemia baixa e estimula a liberação de adrenalina, inibindo a quebra de proteínas musculares, o que faria diminuir os músculos, um processo natural, ou seja, com essa inibição, não haverá diminuição de massa magra. A glucose baixa também aumenta a produção do hormônio de crescimento. Outro fator é que com a dieta cetogênica, normalmente as pessoas ingerem mais alimentos ricos em proteína, resultando em benefícios para o aumento da massa muscular. A dieta cetogênica exige muita atenção em seu planejamento, pede a regulação dos macronutrientes, lipídeos, carboidratos e proteínas; com o planejamento adequado, o indivíduo terá o consumo elevado de lipídeos, moderado de proteína e muito baixo consumo de carboidrato. Com a substituição das calorias que viriam dos carboidratos por calorias advindas de gorduras, o organismo entra em estado de cetose, essa é condição orgânica que vai promover a perda de peso.
A funcionalidade desse estilo de alimentação está na forma como ela age no organismo, o resultado do baixo consumo de carboidratos será a produção de cetonas, são moléculas derivadas da gordura e produzidas pelo fígado, quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o organismo passa a produzir mais cetona. Com isso, o corpo passa a utilizar gordura corporal como combustível, o que promove a perda de tecido adiposo. Essa dieta não deve ser feita por um tempo prolongado, pois as cetonas não são saudáveis para o organismo, uma longa produção dessa substância pode ocasionar toxicidade.
10 erros que você deve estar cometendo que te impedem de chegar ao resultado
- Não buscar ajuda profissional: Querer percorrer o trajeto sozinho, já é difícil, sem auxílio de quem entende do assunto pode ser mais difícil ainda. A credite, não existe fórmula mágica, o que funcionou para o pode não funcionar para você, profissionais que cuidarão da sua alimentação e dos seus treinos serão fundamentais para o sucesso.
- Não seguir um plano: não ter um plano é como andar à cegas, é muito importante elaborar um planejamento individual, baseado na sua necessidade.
- Não estabelecer metas de curto prazo: Quando o assunto é diminuição do peso, é importante sempre lembrar que esse processo é um caminho, as vezes longo, a ser percorrido. Por isso, para que haja motivação constante, é importante se manter motivado. Por exemplo, se tenho dificuldade em treinar regularmente, já tenho uma meta, melhorar isso, talvez criando uma rotina mais funcional, que se encaixe na minha rotina.
- Querer ver os resultados como um passe de mágica: Acredite, não será do dia para a noite que algum resultado poderá ser observado, mas sim, com dedicação e comprometimento. Aos poucos e com paciência.
- Não praticar auto monitoramento: utilizar o suporte de um diário para registrar suas atividades, sua alimentação, alguma reação ou diferença observada, enfim, são formas de auto monitorar o que você está fazendo, tornado mais fácil a identificação de possíveis erros.
- Não controlar os estímulos: Conhecer e controlar os estímulos que podem te fazer fracassar é muito importante. Por exemplo: se você sabe que, ao chegar em casa, e se sentar em frente à TV, irá te dar muita preguiça de ir para o treino, não faça isso.
- Não comer o suficiente: parar de comer não trará seu objetivo mais facilmente, é necessário comer da forma certa.
- Não descansar: o descanso é necessário para qualquer pessoa, é uma forma de manejar o estresse também. Mantenha sua mente tranquila e seu corpo descansado para resultados melhores. O crescimento muscular e a produção de hormônios dependem disso.
- Não se esforçar o suficiente: durante o treino, o esforço muscular é necessário para o ganho de massa. A musculação irá exigir esforço e empenho, por isso, mantenha o foco.
- Não manter o ritmo crescente: para o sucesso das estratégias, é necessário sempre haver ajustes e melhoras para que os ganhos continuem. Se começar bem na primeira semana, e decair, certamente não haverá resultados, e logo, a frustração te fará desistir. Mantenha um ritmo crescente, faça novas metas possíveis assim que a anterior for alcançada, comemore seus resultados, por menores que forem.
