A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma doença endócrina que não possui cura. A doença causa uma série de disfunções hormonais,que trazem sintomas, tais como acne, queda de cabelo, pele oleosa, pelos em excesso, queda de desejo, cansaço, fadiga e indisposição.
Geralmente, os sintomas mais falados são os relacionados a estética, mas todos os sintomas merecem uma atenção especial.
O cansaço, a fadiga e a indisposição acontecem pois quando consumimos um carboidrato refinado, como por exemplo, um pão francês, doces, arroz branco ou alimentos feitos com farinha de trigo, eles são rapidamente absorvidos pelo corpo, fazendo com que a insulina seja produzida rapidamente e em grande quantidade.
Quando a insulina é produzida com muita rapidez, os carboidratos também são absorvidos rapidamente, o que faz com que nosso corpo entenda que precisamos de ainda mais energia, e então temos a sensação de cansaço.
E esse sintoma é muito comum nas mulheres com SOP, mas não é de fácil percepção, pois a maioria das pessoas, atualmente, possuem uma vida corrida e com diversos afazeres, o que torna mais difícil associar o cansaço com a SOP.
Assim é também com a vontade por doces. Existem um ciclo, chamado efeito rebote, quando comemos um carboidrato simples.
Por exemplo, quando consumimos um doce, a nossa glicemia dispara, e então a insulina entende que precisa ser produzida também, e logo se produz com a mesma intensidade e velocidade. Com isso, a glicemia despenca tão rápido quanto subiu, trazendo ainda mais vontade de doces.
Basicamente:
Consumo maior de carboidratos = maior produção de insulina
Mais insulina no sangue = absorção rápida de carboidratos
Absorção rápida de carboidratos = mais cansaço e fadiga + maior necessidade por carboidratos
E o ciclo recomeça….
Portanto, os sintomas possuem uma relação entre si e precisam ser controlados.
Tanto para controlar o cansaço como a vontade por doces, precisamos nos atentar ao consumo de carboidratos refinados. Evitar o consumo é essencial para que esses sintomas sejam diminuídos.
Quanto aos carboidratos complexos, aqueles absorvidos com uma maior lentidão, seu consumo é permitido e deve ser estimulado, porém sempre combinados com uma fonte de proteína ou gordura. Por exemplo: pão integral com algum queijo, frutas com iogurte, frutas com castanhas e assim por diante.
Para controlar o cansaço, além de evitar os carboidratos refinados, você deve consumir alguns alimentos funcionais que ajudem na disposição, tais como a banana, oleaginosas, maca peruana, café.
Mel, aveia, iogurte, e chás como o de gengibre também podem te ajudar.
Além disso, a prática de atividades físicas é muito benéfica no controle do cansaço. Parece ser meio contraditório, dizer que gastando energia, você terá mais disposição, mas é verdade!
A atividade física ajuda na disposição pois atua na melhora da função insulínica, diminuindo a resistência que mulheres com SOP normalmente apresentam ao hormônio, além de liberar endorfina, hormônio responsável pelo humor e bem-estar.
Além dos exercícios, é importante saber que existem alguns alimentos que podem te ajudar no controle da vontade de doces! A tâmara é um ótimo exemplo! Além de ter um sabor adocicado, é rica em zinco, cálcio, cobre, nutrientes muito benéficos e atuam metabolicamente contra a necessidade exagerada por doces.
A banana também ajuda, pois é rica em triptofano, responsável por oferecer uma sensação de bem-estar, parecida com a de quando comemos um doce.
O amendoim, se consumido em quantidades moderadas, também entra na lista! Além de ser rico em nutrientes, ajuda na disposição, humor e combate o estresse, trazendo as mesmas sensações de um doce, por exemplo.
O grão de bico, também é rico em triptofano, que ajuda na sensação de prazer e bem-estar!
Além disso, a canela, quando consumida em outros alimentos, também ajuda no combate a vontade de doces, além de ser benéfica na SOP e atuar na melhora da resistência à insulina.
As receitinhas também podem te ajudar! Fazer por exemplo, banana com canela, maçã aquecida com canela, bolinhos de caneca sem farinha e sem açúcar, vitaminas de frutas com aveia, frutas com mel, entre outras opções.
É importante deixar claro que a vontade por doces não desaparecerá do dia para a noite! É um processo gradual que precisa de atenção e paciência, afinal, desde pequenos, somos habituados a uma alimentação rica em açúcares, e nesse momento, seu organismo está trabalhando a favor dessa necessidade.
Mude sua alimentação, seus hábitos e veja as mudanças acontecerem também na sua energia e disposição!
